منها تنميل القدمين.. 5 علامات تحذرك بنقص فيتامين B12 في جسمك
يُعد فيتامين B12 من العناصر الحيوية التي تلعب دورًا محوريًا في صحة الجسم، بدءًا من إنتاج خلايا الدم الحمراء، وصولًا إلى دعم الجهاز العصبي وضمان كفاءة وظائفه. لكنّ ما لا يعلمه كثيرون هو أن أعراض نقص هذا الفيتامين لا تقتصر فقط على الإرهاق أو الدوخة، بل قد تبدأ في الظهور بصمت على القدمين، من خلال إشارات بسيطة لكنها تحمل دلالات خطيرة.
فقد أشار تقرير نشره موقع NDTV الهندي، إلى أن الجسم يرسل إشارات واضحة تدل على وجود خلل في مستويات فيتامين B12، تظهر معظمها في الأطراف، وتحديدًا القدمين. وقد نقل موقع "الكونسلتو" عن التقرير مجموعة من العلامات التي ينبغي عدم تجاهلها، لما لها من أهمية كبيرة في الاكتشاف المبكر لنقص هذا الفيتامين الحساس.
فيما يلي أبرز خمس علامات تظهر في القدمين، قد تكون دليلاً قويًا على نقص فيتامين B12:
تنميل وخدر في القدمين
يُعد الشعور بالخدر أو التنميل في القدمين من العلامات الأولى التي قد تشير إلى تلف الأعصاب الطرفية بسبب نقص فيتامين B12. هذا الفيتامين أساسي في تكوين "الميالين" وهو الغلاف الواقي للأعصاب، ونقصه يعرّض الألياف العصبية للضرر.
وتؤكد المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH) أن الاعتلال العصبي الناتج عن نقص B12 قد يتحول إلى حالة مزمنة لا يمكن علاجها في حال عدم اكتشافها مبكرًا. وقد يخلط البعض بين هذه الأعراض وبين تلك المصاحبة لمرض السكري، مثل اعتلال الأعصاب السكري، مما يؤدي إلى تجاهل السبب الحقيقي وتفاقم الحالة.
إحساس بالحرق في القدمين
الإحساس بالحرق في القدمين أو اليدين دون سبب واضح قد يكون عرضًا خطيرًا لنقص فيتامين B12. ويرتبط هذا الإحساس بمشكلة في نقل الإشارات العصبية نتيجة نقص التغذية العصبية.
بحسب دراسة نُشرت في مجلة Neurology، فإن عدداً كبيرًا من الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين أفادوا بشعورهم بـ"ألم حارق مستمر" في أطرافهم، وهو ما يدل على أن هذا العرض ينبغي التعامل معه بجدية.
فإذا لم تتعرض لأي إصابة، وشعرت بهذا النوع من الألم بشكل متكرر، يجب زيارة الطبيب فورًا لإجراء التحاليل اللازمة.
صعوبة في المشي والاتزان
يؤثر نقص فيتامين B12 بشكل مباشر على الجهاز العصبي، ويضعف من قدرة الجسم على التنسيق بين العضلات والأعصاب، مما يؤدي إلى صعوبة في المشي أو التوازن.
غالبًا ما تظهر هذه الحالة عند كبار السن، وتُفسر خطأ على أنها من علامات الشيخوخة، بينما يكون السبب في كثير من الأحيان هو نقص غير مكتشف في B12. وقد يلاحظ المريض أنه يواجه صعوبة في صعود الدرج، أو أنه يتعثر بشكل متكرر دون وجود موانع مادية.
شحوب أو اصفرار في الجلد
من العلامات الأقل شهرة لنقص فيتامين B12 هو تغير لون الجلد، خاصةً في القدمين واليدين. وقد يميل لون الجلد إلى الاصفرار الخفيف أو الشحوب نتيجة انخفاض عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، وهي العملية التي يتداخل فيها B12 بشكل أساسي.
هذا التغير في لون البشرة قد يصاحبه أيضًا إحساس عام بالتعب والخمول، لكنه لا يُلاحظ دائمًا في مراحله الأولى، ما يجعل مراقبة لون القدمين وسطح الجلد أمرًا بالغ الأهمية.
الإحساس الدائم ببرودة القدمين
من الأعراض الشائعة أيضًا الشعور المستمر ببرودة القدمين، حتى في الطقس الدافئ. يعود هذا العرض إلى ضعف الدورة الدموية أو خلل في الأعصاب الطرفية، وكلاهما قد ينتج عن نقص B12.
البرودة المزمنة في القدمين لا تكون دائمًا مؤشرًا على برودة الطقس أو ضعف التدفئة، بل يمكن أن تكون إشارة إلى أن الجسم يعاني من فقر تغذية عصبية، ما يستوجب الفحص الطبي السريع.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا لاحظت ظهور واحدة أو أكثر من هذه العلامات على قدميك، فمن الأفضل عدم تجاهلها، بل التوجه لإجراء فحص دم لقياس نسبة فيتامين B12 في الجسم. الاكتشاف المبكر قد يحميك من مضاعفات عصبية دائمة، كما أن علاج النقص في مراحله الأولى يكون بسيطًا وسريعًا، سواء عبر المكملات الغذائية أو تحسين النظام الغذائي.
أبرز مصادر فيتامين B12 الطبيعية
لمن يسعى لتعزيز مستوياته طبيعيًا، يمكن العثور على فيتامين B12 في الأطعمة التالية:
- اللحوم الحمراء، وخاصة الكبد والكلى
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة
- البيض ومنتجات الألبان
- الحبوب المدعّمة للأنظمة النباتية
- مكملات غذائية على شكل حبوب أو حقن عند الحاجة
صحتك تبدأ من أطرافك. لا تُهمل الإشارات الصامتة التي يرسلها لك جسمك، وخاصة تلك التي تظهر في القدمين. نقص فيتامين B12 حالة يمكن الوقاية منها وعلاجها بسهولة إذا تم التعامل معها بجدية في مراحلها الأولى.
