قلة النوم تهدد الصحة النفسية والجسدية… تحذيرات طبية من مضاعفات خطيرة
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات قلة النوم دون إدراك مدى تأثيرها العميق على الصحة العامة، فالنوم ليس مجرد راحة يومية، بل عامل أساسي في الحفاظ على توازن الجسم والعقل.
قلة النوم تهدد الصحة النفسية والجسدية
وفي هذا السياق، يستعرض موقع «نيوز رووم»، خلال السطور التالية مخاطر قلة النوم تهدد الصحة النفسية والجسدية ووفقًا لما أكده الدكتور جمال فرويز، استشاري الطب النفسي بجامعة عين شمس، فإن قلة النوم ترتبط بشكل مباشر بمشكلات نفسية وجسدية خطيرة، من أبرزها ضعف التركيز، تراجع المناعة، والتقلبات المزاجية.
أسباب اضطرابات قلة النوم
يشير الدكتور فرويز خلال حديثه مع «نيوز رووم»، إلى أن هناك مجموعة من العوامل الشائعة التي تؤدي إلى قلة النوم، أبرزها:-
- التوتر والضغوط اليومية
- القلق والاكتئاب
- التفكير الزائد قبل النوم
- تناول أطعمة غير صحية
- استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية ليلاً
وأوضح جمال فرويز، أن قلة النوم تؤثر على إفراز المواد الكيميائية في الدماغ، ما يعيق الدخول في مرحلة النوم العميق.
تأثير البيئة المحيطة على النوم
وأكد استشاري الطب النفسي أن البيئة التي ينام فيها الشخص تلعب دورًا كبيرًا في جودة النوم، مشيرًا إلى أهمية:
- تقليل الإضاءة في غرفة النوم
- التخلص من مصادر الضوضاء
- ضبط درجة حرارة الغرفة لتكون معتدلة
- الابتعاد عن مصادر الإزعاج مثل الحشرات أو الحيوانات الأليفة
هذه العوامل تُعد من الثوابت الفسيولوجية الضرورية لتهيئة الجسم للدخول في نوم مريح وعميق.
أعراض قلة النوم ومضاعفاتها
ونوه فرويز إلى أن أبرز الأعراض التي تصيب من يعانون من اضطرابات النوم:
- الإحساس المستمر بالإرهاق
- آلام متفرقة في الجسم
- ضعف القدرة على التركيز
- تقلبات مزاجية ملحوظة
وأضاف الدكتور فرويز أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤدي إلى إجهاد الخلايا العصبية، مما يؤثر سلبًا على وظائف الدماغ ويؤخر الدخول في حالة الاسترخاء اللازمة للنوم الطبيعي.
ما هو المعدل الصحي للنوم؟
بحسب جمال فرويز، فإن المعدل الطبيعي للنوم يتراوح ما بين 6 إلى 9 ساعات يوميًا، إلا أن بعض الأفراد قد يكتفون بعدد ساعات أقل دون أن يؤثر ذلك على أدائهم الجسدي أو النفسي، بشرط أن يكون النوم عميقًا وغير متقطع.
خطوات لتحسين جودة النوم
- الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ ثابتة
- تقليل تناول الكافيين والمنبهات ليلاً
- ممارسة التأمل أو تمارين التنفس قبل النوم
- تجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل
هل قلة النوم خطر حقيقي؟
الإجابة نعم، حيث أثبتت دراسات عديدة أن قلة النوم المزمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري واضطرابات الدماغ.
