أطعمة تساعدك على التخلص من الإمساك بطريقة طبيعية وآمنة

الإمساك حالة شائعة جدًا، تسبب آثارًا سلبية على الصحة، وقد يُفقد جسم المريض العديد من العناصر الغذائية المفيدة، لذلك، للوقاية منه، يُنصح بتناول أطعمة تُليّن البراز.

أطعمة تساعدك

بحسب ما ذكره موقع (Healthline) فإن هناك العديد من الأطعمة غير المتوقعة التي يمكن أن تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتحفيز عملية الهضم، ومن أبرزها فاكهة الكيوي، التي تُعتبر غنية بالألياف الطبيعية والإنزيمات الهاضمة التي تساهم في تليين البراز وتحسين صحة القولون.

كما أشار التقرير إلى أن تناول الكيوي يوميًا يُساعد في تقليل مدة بقاء الطعام في الجهاز الهضمي، ما يقلل من خطر الإمساك المزمن بالإضافة إلى ذلك، تُعد بذور الكيوي الصغيرة مصدرًا للألياف القابلة للذوبان، والتي تعمل على امتصاص الماء وتسهيل مرور الفضلات داخل الأمعاء.

أطعمة أخرى تساهم في تحسين حركة الأمعاء

لم يقتصر التقرير على الكيوي فقط، بل شمل أيضًا عددًا من الأطعمة المفيدة مثل الكمثرى الغنية بسكر «السوربيتول» الذي يعمل كمُلين طبيعي، والبرقوق المجفف الذي يحتوي على مركبات « الفينول» التي تحفّز الأمعاء كما نُصح بتناول الشوفان لاحتوائه على ألياف بيتا جلوكان القادرة على تحسين عملية الإخراج بشكل طبيعي.

شرب الماء والنشاط البدني

يؤكد الخبراء أن الألياف وحدها لا تكفي دون شرب كميات كافية من الماء يوميًا، إذ تساعد السوائل في زيادة ليونة البراز ومنع الجفاف كما أن ممارسة النشاط البدني المنتظم، مثل المشي اليومي، تُحفز حركة الأمعاء وتقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.