هل يمكن أن تسبب الحلويات انتفاخًا مزمنًا في البطن؟ ..تفاصيل
يعد تناول الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر من أبرز العادات التي قد تؤدي إلى انتفاخ مزمن واضطرابات هضمية مزعجة والانتفاخ من أكثر المشكلات الهضمية شيوعا التي يعاني منها الكثير من الأشخاص وغالبا ما يرتبط بعادات غذائية غير صحية .
فكيف تسبب الحلويات الانتفاخ؟ وما العلامات التي تدل على أن السبب هو السكر؟ وهل يمكن التغلب على هذه المشكلة دون أدوية؟
كيف تسبب الحلويات الانتفاخ؟
تتعدد الأسباب التي تجعل تناول السكر والحلويات يؤدي إلى الانتفاخ، ومن أبرزها:
1. تخمير البكتيريا في الأمعاء
تتغذى بكتيريا الأمعاء على السكريات الموجودة في الحلويات، وأثناء عملية التخمير تنتج الغازات كمنتج ثانوي، مما يؤدي إلى انتفاخ وألم في البطن.
2. حساسية أو عدم تحمل بعض أنواع السكر
يعاني بعض الأشخاص من عدم تحمل الفركتوز (سكر الفواكه) أو اللاكتوز (سكر الحليب)، مما يؤدي إلى سوء امتصاص هذه السكريات في الأمعاء الدقيقة وتخميرها في الأمعاء الغليظة، وبالتالي تكون الغازات والشعور بالانتفاخ.
3. ابتلاع الهواء
تناول الحلويات الصلبة أو مضغ العلكة قد يؤدي إلى ابتلاع كميات زائدة من الهواء، ما يزيد من الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
4. تراكم الدهون في منطقة البطن
الإفراط في تناول السكر يؤدي إلى تخزين الفائض منه على شكل دهون في الجسم، خصوصا في منطقة البطن، مما يفاقم الإحساس بالانتفاخ والثقل.
لماذا يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى الانتفاخ؟
وفقا لموقع OnlyMyHealth فإن تناول كميات كبيرة من السكر، خاصة من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، يخلّ بتوازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء (الميكروبيوم) يؤدي هذا الخلل إلى نمو البكتيريا الضارة التي تسبب الالتهاب، وتقلل من امتصاص العناصر الغذائية الأساسية، ما ينعكس سلبًا على صحة الجهاز الهضمي.
في الحالات المتقدمة قد يؤدي الإفراط في السكر إلى أمراض مثل متلازمة الأمعاء المتسربة أو التهابات الأمعاء المزمنة.
علامات تدل على أن الانتفاخ ناتج عن تناول السكر
• التوقيت: يظهر الانتفاخ بعد فترة وجيزة من تناول الحلويات أو المشروبات السكرية.
• نوع السكر: يزداد الانتفاخ عند تناول أطعمة تحتوي على الفركتوز أو اللاكتوز.
• أعراض مصاحبة: تشمل الغازات، آلام البطن، الإسهال أو الإمساك.
• تحسن الأعراض: يلاحظ انخفاض الانتفاخ عند تقليل استهلاك السكر.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ينصح بمراجعة الطبيب في الحالات التالية:
• استمرار الانتفاخ لفترة تتجاوز أسابيع أو أشهر.
• ظهور أعراض مقلقة مثل فقدان الوزن غير المبرر، أو الغثيان المستمر، أو القيء، أو وجود دم في البراز.
• عدم تحسن الأعراض رغم تقليل تناول السكر أو تعديل النظام الغذائي.
نصائح لتقليل الانتفاخ الناتج عن تناول السكر
1. تقليل استهلاك السكر تدريجيا.
2. تجنب السكريات المخفية في الأطعمة المصنعة.
3. استبدال السكر بمحليات طبيعية مثل العسل أو الستيفيا باعتدال.
4. شرب كميات كافية من الماء للمساعدة في طرد الغازات وتحسين الهضم.
5. تناول الفواكه الكاملة بدلا من العصائر الصناعية الغنية بالسكر.
6. الطهي في المنزل للتحكم في كمية السكر المضافة للأطعمة.
مخاطر إدمان الحلويات على الصحة
إدمان السكر لا يؤدي فقط إلى الانتفاخ بل يرتبط بعدد من الأمراض المزمنة والمضاعفات الصحية الخطيرة منها:
1. زيادة الوزن والسمنة
يتحول الفائض من السكر إلى دهون تخزن في الجسم، خاصة في منطقة البطن، مما يؤدي إلى السمنة وانخفاض الثقة بالنفس.
2. أمراض القلب والشرايين
يساهم تراكم الدهون الناتج عن السكر الزائد في انسداد الشرايين، ما يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
3. اضطرابات المزاج والكآبة
يؤدي الإفراط في السكر إلى تذبذب مستويات الجلوكوز في الدم، ما يسبب تقلبات مزاجية وتوتر وشعور بالاكتئاب بمرور الوقت.
4. التهابات المفاصل
النظام الغذائي الغني بالسكريات يعزز الالتهابات في الجسم، مما يزيد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والألم المزمن.
5. ضعف المناعة
السكر يضعف جهاز المناعة ويجعل الجسم أكثر عرضة لنزلات البرد المتكررة والعدوى.
6. مقاومة الأنسولين والسكري
الإفراط في تناول الحلويات يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وهي الحالة التي تسبق الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتؤدي إلى زيادة الوزن والإرهاق.
7. انخفاض اللياقة والطاقة
يؤدي ارتفاع السكر إلى زيادة مؤقتة في الطاقة، تليها فترة خمول وضعف تركيز، مما يقلل من النشاط البدني والإنتاجية اليومية.
كيفية التغلب على إدمان الحلويات
الإقلاع عن السكر ليس سهلا لكنه ممكن بخطوات تدريجية:
1. ابدأ ببدائل صحية: تناول الفاكهة الطازجة أو الأطعمة الطبيعية الغنية بالسكريات الآمنة مثل البطاطا الحلوة والجزر.
2. تجنب الإغراءات: أزل الحلويات المصنعة من منزلك وضع بدلا منها وجبات خفيفة صحية.
3. توقف عن التدخين: التدخين يزيد الرغبة في تناول السكر.
4. اشرب الماء بكثرة: يساعد في كبح الرغبة بتناول السكريات.
5. اتبع نظام غذائي متوازن: ركز على البروتين والألياف والمكسرات لتقليل الشهية.
6. مارس الرياضة بانتظام: تعزز من طاقتك وتساعد على حرق الدهون المخزنة.
7. نظم وقتك ونومك: السهر والملل يزيدان الرغبة في الحلويات، فاحرص على النوم المبكر والنشاط الصباحي.
