ليه بتصحى كتير وتقلق..الأسباب الحقيقية للاستيقاظ بين 2 و3 بعد منتصف الليل

أسباب استيقاظ الليل غير متوقعة قد تفسر اضطرابات النوم.. يستيقظ الكثير من الأشخاص في ساعات متأخرة من الليل، خصوصًا بين الساعة الثانية والثالثة صباحًا، مما يؤثر على جودة نومهم، وعادة ما يتم إلقاء اللوم على التوتر أو الأحلام الغريبة، ولكن الأسباب الفعلية قد تكون أكثر تعقيدًا مما نعتقد.

أسباب استيقاظ الليل

وفي هذا السياق، يستعرض موقع "نيوز رووم"، العوامل المختلفة التي تسبب الاستيقاظ ليلاً في تحسين النوم والتمتع بليالٍ أكثر راحة،  وفقًا لتقرير نشرته صحيفة "تايمز أو إنديا". 

التوتر وهرمون الكورتيزول

أحد الأسباب الشائعة للاستيقاظ ليلاً هو التوتر، الذي يمكن أن يؤثر على دورة النوم الطبيعية، الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم، حيث يرتفع بشكل طبيعي في الصباح لمساعدة الجسم على الاستيقاظ، ثم ينخفض تدريجيًا مع مرور اليوم، ولكن عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة بسبب القلق أو التوتر، فقد يحدث الاستيقاظ المفاجئ في منتصف الليل لذا، يمكن تقليل التوتر وممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم من أجل تنظيم مستويات الكورتيزول وتحسين جودة النوم.

التقلبات الهرمونية وتأثيرها على النوم

الاختلالات الهرمونية، خصوصًا لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث، تعد من العوامل المؤثرة في الاستيقاظ ليلاً، التعرق الليلي والهبات الساخنة التي تصاحب هذه الفترة قد تتسبب في الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحًا، ولتحسين جودة النوم خلال هذه الفترة، يمكن اللجوء إلى العلاجات الهرمونية أو تعديل نمط الحياة.

الاستيقاظ ليلاً بسبب الأفكار المقلقة

القلق قد يظهر في أي وقت، وخصوصًا أثناء الليل عندما تكون البيئة هادئة، مما يؤدي إلى التفكير المستمر واستجابات عاطفية قد تتسبب في الاستيقاظ المفاجئ، قد تساعد تقنيات مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم في تهدئة العقل والتقليل من القلق، مما يحسن النوم ويقلل من الاستيقاظ الليلي.

عادات مسائية قد تساهم في الاستيقاظ ليلاً

تتعدد العوامل التي قد تسهم في الاستيقاظ ليلاً، مثل بعض العادات المسائية التي نتبعها دون قصد. على سبيل المثال:

• الخيارات الغذائية: تناول الطعام الدسم أو الحار، أو شرب الكافيين قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم وزيادة اليقظة، مما يجعل من الصعب النوم بشكل متواصل.
• التعرض للشاشات: استخدام الموبايل أو الكمبيوتر قبل النوم يمكن أن يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. لذلك، يفضل تقليل وقت الشاشة مساءً لتحسين جودة النوم.