5 طرق سهلة لوضع منتجات الألبان من أسس عاداتك الغذائية الصحية

تُعد منتجات الألبان من أهم العناصر الغذائية في نظامنا الغذائي، فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تُساهم في صحة الجسم، وتشمل تلك المنتجات: الحليب، والزبادي، والجبنة، والزبدة، وغيرها.

إليكم عدة طرق يمكنكم من خلالها إضافة منتجات الألبان إلى نظامكم الغذائي، وفقًا لموقع «baladna»:-

1. تناول الزبادي على الإفطار

الزبادي هو الخيار الأمثل لوجبة إفطار مغذية ولذيذة، وهذه الوجبة الخفيفة مليئة بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك للمساعدة في الحفاظ على صحة الأمعاء، كما أن الزبادي سريع وسهل التحضير.

يمكنك إضافة الفاكهة الطازجة أو المكسرات أو علبة الجرانولا إلى الزبادي للحصول على نكهة وتغذية إضافية، إذا كنت تبحث عن حلوى لذيذة، يمكنكم إضافة بعض العسل أو رحيق نبات الصبار.

2. استخدام الجبن القريش في السلطات

الجبن القريش هو منتج ألبان قليل الدسم وعالي البروتين ومعروف بتعدد استخداماته، ويمكن مزجه مع أي شيء في سلطة صحية، فالجبن القريش ليس فقط منخفض الدهون وعالي البروتين، ولكنه أيضًا كريمي وخفيف، ويمكن دمجه بسهولة في السلطات والصلصات وغيرها.

يمكنكم مزج الجبن القريش في السلطات مع الخضروات والفواكه والمكسرات للحصول على سلطة مغذية ولذيذة، وللحصول على سلطة أكثر دسامة، امزجوا الجبن القريش مع الخضروات المشوية والكينوا والمكسرات للحصول على وجبة لذيذة مليئة بالبروتين.

3. إضافة الحليب إلى العصائر

الحليب مصدر ممتاز لكل ما يحتاجه الجسم ليكون بصحة جيدة، فإضافة الحليب إلى العصائر، على سبيل المثال، طريقة سهلة لزيادة جرعتكم اليومية من منتجات الألبان وضمان حصولكم على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجونها للبقاء بصحة جيدة.

4. صنع حساء يعتمد على منتجات الألبان

الحساء الذي يعتمد على منتجات الألبان سهل التحضير ومتعدد الاستخدامات في مكوناته، فهو ليس مصدرًا رائعاً للبروتين فقط، بل يوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية، لذا سواء اخترتم حساءً كريميًا مثل حساء البطاطس والكراث أو طبقًا يعتمد على المرق مثل حساء الدجاج والمكرونة، ستحصلون على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية من المكونات التي تعتمد على منتجات الألبان.

5. تناول الجبن كوجبة خفيفة صحية

يمكن أن يكون الجبن وجبة خفيفة صحية رائعة يحبها الكثير من الناس، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبروتين والكالسيوم، فإنه يوفر المعادن والفيتامينات الأساسية مثل الزنك والفوسفور وفيتامين أ، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الجبن باعتدال يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتكم الغذائية مع توفير وجبة خفيفة لذيذة.