دون جري.. سر سحري لحرق 6 كجم من الدهون في 25 دقيقة
حرق الدهون هو أكثر ما يُشغلنا حاليًا في نهاية شهر رمضان، حيث يعاني معظم الماس من زيادة وزن بسبب العزومات والحلويات، ونفكر حاليا في طرق مختلفة لخسارة الوزن.
يقدم مدرب اللياقة البدنية "جوشيا فيزيك (JosiahPhysique)" خطة تمرين مبتكرة تقوم بحرق 6 كيلوجرامات من الدهون في غضون 25 دقيقة فقط، دون الحاجة إلى الركض أو التمارين المرهقة.
التمرين السحري: المشي على المنحدرات بوتيرة ذكية
يعتمد هذا التمرين على جهاز المشي مع تعديل السرعة والميل لزيادة كثافة الحركة دون الضغط على المفاصل. الفكرة الأساسية هي رفع معدل ضربات القلب إلى المنطقة المثالية لحرق الدهون، والتي تتراوح بين 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وفقا لما نشره موقع timesofindia.
تفاصيل التمرين
1- الدقائق 0-5: الإحماء بالمشي بسرعة 3 كم/ساعة وميل 5.
2-الدقائق 6-10: زيادة السرعة إلى 3.8 كم/ساعة والميل إلى 8 لتفعيل عضلات الأرداف والساقين.
3-الدقائق 11-15: رفع السرعة إلى 4 كم/ساعة والميل إلى 11 لأقصى حرق للسعرات.
4-الدقائق 16-20: تخفيف الشدة بالعودة إلى 3 كم/ساعة والميل 9.
5-الدقائق 21-25: زيادة التحدي بسرعة 4 كم/ساعة وميل 12 لضمان استمرار الحرق.
لماذا يعمل هذا التمرين؟
- زيادة استهلاك الطاقة: كل زيادة في الميل بنسبة 1% ترفع حرق السعرات بنسبة 4%.
- استهداف الدهون مباشرةً: المشي على منحدر عالٍ يدفع الجسم لاستخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
- الحفاظ على العضلات: على عكس الجري، لا يؤدي هذا التمرين إلى هدم الكتلة العضلية.
كيف تضاعف النتائج؟
-التكرار: 3-5 مرات أسبوعيًا.
-التغذية: تناول بروتين كافٍ وتجنب السكريات قبل التمرين.
-الترطيب: اشرب الماء لتعزيز عملية الأيض.
لا تحتاج إلى تمارين قاسية لخسارة الدهون؛ فبإمكانك تحقيق ذلك عبر المشي الذكي على المنحدرات، جرب هذه الخطة .
فوائد المشي على منحدرات
المشي على منحدر يُحقق نجاحًا في التخلص من الوزن الزائد، يعتبر المشي على منحدر يُعدّ عادةً تمرينًا أقل تأثيرًا مقارنةً بالركض أو الجري، ولهذا السبب تُفضّله لتمارين القلب والأوعية الدموية، فالتمارين منخفضة التأثير تُقلّل من خطر الإصابة، وتُعدّ أفضل للأشخاص الذين يُعانون من مشاكل سابقة في المفاصل، مثل آلام الركبة.
على سبيل المثال: عندما طلب الباحثون من مجموعة صغيرة من المتطوعين المشي على جهاز المشي بميلان مختلف، وجدوا أن المشي على منحدر خفف الضغط على مفصل الركبة مع تقوية عضلات الساقين في الوقت نفسه، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة " المشية والوضعية" وفي دراسة منفصلة ، خفّف المشي على منحدر من آلام الركبة وعزز القوة لدى كبار السن الذين ساروا على منحدر بنسبة انحدار لا تقل عن 10%.
ويضيف الدكتور أناند أن المشي يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين لديهم تاريخ من مشاكل الظهر، لأنه أقل تأثيرًا وقوة على العمود الفقري.
