لو عايزة تحسي بقوة عضلاتك ومرونتك.. جربي تمرين بلانك 10 دقائق يوميا

تواجه النساء مجموعة من التحديات الصحية التي قد لا يواجهها الرجال بنفس القدر، مثل ضعف العظام، آلام أسفل الظهر، وهشاشة العظام، بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية لدى النساء اللواتي مررن بتجربة الحمل، ومن أبرز هذه المشاكل ضعف العضلات وتدهور صحة العظام، ما يستدعي اهتمامًا خاصًا بالرياضة والعناية بالجسم.

فوائد تمارين بلانك لمدة 10 دقائق يوميا

وبصدد هذا الشأن، يقدم موقع «نيوز رووم»، أفضل التمارين المفيدة التي يمكن أن تسهم في تقوية عضلات الجسم والعظام، ومنها تمرين بلانك تويست كأحد الخيارات الفعّالة، وفقا لـ« thehealthsite».

تقوية عضلات الجذع

تساهم تمارين بلانك تويست في تقوية عضلات الجذع، بما في ذلك عضلات البطن، العضلات المائلة، وأسفل الظهر، وهذه العضلات ضرورية لدعم الاستقرار العام للجسم، تحسين الوضعية، والوقاية من آلام أسفل الظهر التي تعاني منها العديد من النساء.

تحسين المرونة والحركة 

تشمل تمارين البلانك تويست تحريك الجذع بشكل دائري، مما يساعد على تمدد العمود الفقري والكتفين والوركين، وهذا يساهم في تحسين مرونة الجسم وتقليل التصلب، لا سيما لدى من يضطرون للجلوس لفترات طويلة خلال اليوم.

حرق السعرات الحرارية 

يساهم تمرين البلانك تويست في تنشيط مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك الساقين، الذراعين، والجذع، وهذا النشاط يساعد على زيادة عملية الأيض وحرق الدهون، مما يؤدي إلى تحسين تكوين الجسم مع مرور الوقت.

تقوية القوة الوظيفية

حركة الدوران في تمرين البلانك تويست الحركات اليومية التي نحتاج إليها في حياتنا، مثل حمل الأغراض أو القيام بالأعمال المنزلية، ومن خلال تقوية عضلات الجذع، يمكن تحسين أداء الأنشطة اليومية وتقليل خطر الإصابة.

تحسين التركيز الذهني وتخفيف التوتر 

يتطلب تمرين البلانك تويست تركيزًا كبيرًا على التوازن، مما يساعد على تحسين التركيز الذهني، كما أن التمرين يعزز من إفراز الإندورفين، الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، مما يساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية.

تعتبر تمارين بلانك تويست من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن للنساء ممارستها يوميًا لتحسين قوتهم البدنية، المرونة، والصحة العامة، وتخصيص 10 دقائق فقط كل صباح يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز صحة العظام والعضلات والوقاية من العديد من المشاكل الصحية التي قد تواجهها النساء في مراحل مختلفة من حياتهن.