نصائح ذهبية لوجبات مدرسية صحية تعزز نمو طفلك ونشاطه اليومي.. تعرف عليها

أكدت الدكتورة أمل إسماعيل أخصائية التغذية العلاجية، أن فترة الدراسة تشكل جزءا كبيرا من يوم الطفل، مما يجعل الاهتمام بتغذيته خلال ساعات المدرسة أمرا ضروريا لا يقل أهمية عن باقي الوجبات.

توفير وجبات متوازنة

وأوضحت إسماعيل، خلال لقاء على شاشة قناة القاهرة الإخبارية أن اليوم الدراسي الذي يمتد لـ 8 ساعات يشكل حوالي ثلث وقت الطالب اليومي، وهو ما يفرض ضرورة توفير وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية خلال هذه الفترة. 

دعم نمو الأطفال

وأضافت أخصائية التغذية العلاجية أن الوجبة المتوازنة يجب أن تحتوي على نشويات صحية ومعقدة مثل الحبوب الكاملة، البطاطس، والبطاطا، حيث تساهم هذه الأطعمة في توفير طاقة مستدامة وتنظيم مستوى السكر في الدم، مؤكدة على أهمية تضمين البروتينات مثل الجبن القريش، البيض، ومنتجات الألبان، لما لها من دور رئيسي في دعم نمو الأطفال والحفاظ على نشاطهم الذهني والبدني.

وأشارت الدكتورة أمل إسماعيل إلى ضرورة إدخال الدهون الصحية في وجبات الأطفال، مثل زيت الزيتون وزبدة المكسرات، لما لها من تأثير إيجابي في تعزيز التركيز الذهني. إلى جانب ذلك، أكدت على أهمية تناول الخضروات والفواكه بشكل طبيعي دون عصرها، لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر.

تحقيق أداء دراسي أفضل

ولفتت أخصائية التغذية العلاجية إلى أن شرب المياه بانتظام خلال الحصص، وخصوصًا أثناء فترة اللعب، من العوامل الأساسية للحفاظ على طاقة وتركيز الطفل طوال اليوم الدراسي، مشددة على ضرورة تذكير الأطفال بذلك بشكل مستمر.

في النهاية، شددت الدكتورة أمل إسماعيل على أن الوجبات المتوازنة ليست مجرد غذاء، بل هي أساس صحي يساهم في نمو الطفل بشكل سليم وتحقيق أداء دراسي أفضل.

في سياق متصل، يُعد النوم الجيد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل، حيث يُساهم في تحسين وظائف الدماغ، وتعزيز جهاز المناعة، ودعم صحة القلب، ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من الأرق أو اضطرابات النوم بسبب عوامل مختلفة، مثل التوتر، وسوء التغذية، وعدم انتظام الساعة البيولوجية.

ومن المثير للاهتمام أن نوعية الطعام الذي يتم تناوله قبل النوم قد تؤثر بشكل مباشر على جودة النوم ومدته، فهناك بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على إفراز هرمونات مهدئة، مثل السيروتونين والميلاتونين، اللذين يلعبان دورًا مهمًا في تحفيز النوم العميق وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.