هل ترغب في المشي أسرع؟.. 3 نصائح لزيادة السرعة وحرق السعرات الحرارية

المشي من أبسط الأنشطة الرياضية وأكثرها فاعلية للحفاظ على اللياقة البدنية ومع بعض التعديلات البسيطة، يمكن تحويله إلى وسيلة فعّالة لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة. 

الوضعية الصحيحة أساس المشي السريع

الوقوف باستقامة أثناء المشي يمنح الجسم قدرة أكبر على التنفس بفعالية وفقًا لجامعة هارفارد الصحية، الانحناء يضغط على الصدر ويُضعف امتصاص الأكسجين. 

والحل بسيط: قف وكأن خيطًا يشد رأسك نحو السماء. أبقِ كتفيك للخلف وللأسفل، وشغّل عضلات الجذع. هذه الوضعية تفتح الرئتين بالكامل وتزيد من فاعلية التنفس، مما ينعكس مباشرة على سرعة المشي.

حركة الذراعين تعزز قوة الخطوات

الذراعان ليسا مجرد مساعد للحركة، بل هما عنصر رئيسي لزيادة سرعة المشي. تأرجح الذراعين بقوة يُترجم إلى خطوات ساق أكثر قوة.

 الأبحاث المنشورة في مجلة Frontiers in Sports and Active Living تؤكد أن تقييد حركة الذراعين يقلل بشكل ملحوظ من سرعة المشي وطول الخطوة التقنية المثالية هي ثني المرفقين بزاوية 90 درجة، وتحريك الذراعين للأمام والخلف بوتيرة مريحة ومنتظمة.

خطوات أقصر وأسرع أفضل من الخطو الطويل

الاعتقاد بأن الخطوات الطويلة تزيد السرعة هو مفهوم خاطئ. فالخطو المبالغ فيه يخلق قوة كبح ويؤذي المفاصل. السر يكمن في زيادة وتيرة الخطوات لا طولها.

 خبراء اللياقة ينصحون باتخاذ خطوات أقصر وأسرع، بحيث تلامس القدمان الأرض بخفة وسرعة هذا الأسلوب يحافظ على كفاءة الحركة ويقلل من الضغط على المفاصل.

الأحذية المناسبة تحدث فرقًا كبيرًا

اختيار الحذاء المناسب قد يكون عاملاً حاسمًا في تحسين سرعتك الأحذية الثقيلة أو غير المرنة تعيق الحركة وتسبب الإجهاد. 

ينصح الخبراء باختيار أحذية خفيفة ومرنة مخصصة للمشي، مع توسيد كافٍ لامتصاص الصدمات. هذا يضمن راحة أكبر أثناء المشي لمسافات طويلة.

النتيجة: مشية أسرع وأكثر متعة

بالتركيز على ثلاثة عناصر رئيسية هي: الوضعية الصحيحة، حركة الذراعين، والإيقاع السريع للخطوات، يمكنك تحويل المشي من نشاط عادي إلى تمرين فعّال وممتع.

 هذه التغييرات البسيطة، بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تساهم في تحسين صحة القلب، زيادة الحرق، وتعزيز النشاط اليومي، وتقوي الجسم.