دراسة حديثة تكشف: التنس لـ 11 دقيقة يوميًا يعزز طول الحياة

في عالم تتزايد فيه الضغوط اليومية وتكثر الأمراض المزمنة، برزت مؤخراً نتائج دراسة علمية حديثة أكدت أن ممارسة رياضة التنس لمدة 11 دقيقة فقط يومياً يمكن أن تساهم بشكل كبير في إطالة العمر وتحسين جودة الحياة، هذه النتائج التي تم نشرها اليوم في عدة مواقع صحفية وصحية عالمية أثارت اهتمام الباحثين والمهتمين بالصحة واللياقة البدنية.

تفاصيل الدراسة: كيف وصلت إلى هذه النتيجة؟

نُشرت الدراسة في مجلة The British Journal of Sports Medicine، حيث راقب الباحثون أكثر من 80 ألف شخص في الولايات المتحدة وأوروبا على مدى عدة سنوات، بهدف دراسة تأثير ممارسة الرياضات المختلفة على معدلات الوفاة المبكرة، وشملت الدراسة تحليل بيانات الأشخاص الذين يمارسون رياضات متنوعة مثل المشي، الجري، السباحة، وكرة التنس.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين مارسوا التنس بانتظام حتى لو لفترة قصيرة يومياً، سجلوا انخفاضاً ملحوظاً في خطر الوفاة المبكرة مقارنة بغيرهم من الأشخاص الذين مارسوا الرياضات الأخرى أو لم يمارسوا أي نشاط بدني.

فوائد التنس الصحية التي تبرز في الدراسة

تنس هي رياضة تجمع بين الحركة السريعة، التركيز العقلي، التفاعل الاجتماعي، وكلها عوامل تساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، تعزيز اللياقة البدنية، وتقوية العضلات، من أبرز فوائد التنس الصحية التي ذكرتها الدراسة:

• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: التنس يحفز القلب على ضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب.
• تحسين صحة العظام والمفاصل: الحركات المتنوعة في التنس تساعد على تقوية العظام والمفاصل، مما يقي من هشاشة العظام.
• تعزيز الصحة النفسية: التفاعل الاجتماعي والمنافسة الصحية تقلل من مستويات التوتر والاكتئاب.
• زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية: حتى ممارسة التنس لمدة قصيرة تحفز الأيض، مما يساعد في التحكم بالوزن.

لماذا 11 دقيقة فقط؟ وهل هذا كافٍ؟

النتائج التي كشفت عنها الدراسة تركز على المدة الزمنية التي تمارس فيها الرياضة وليس فقط كثافتها، فقد بينت أن حتى فترة قصيرة لا تتجاوز 11 دقيقة يومياً من التنس، تعطي فوائد صحية كبيرة قد توازي أو تتجاوز فوائد ساعات طويلة من الرياضات الأخرى الأقل تنوعاً وحركياً.

ويرجع ذلك إلى طبيعة التنس التي تتطلب حركة مكثفة ومستمرة، من جري، قفز، وتحركات جانبية سريعة، ما يجعل الجسم يعمل بطاقة عالية في وقت قصير، وهو ما يرفع من معدلات اللياقة بشكل سريع وفعّال.

نصائح لممارسة التنس بفعالية وصحة

إذا كنت تفكر في بدء ممارسة التنس لتتمتع بهذه الفوائد الصحية، إليك بعض النصائح المهمة التي يمكنك اتباعها:

• ابدأ بالتدريج: لا حاجة لأن تلعب 11 دقيقة كاملة من البداية، بل ابدأ بجلسات قصيرة وزد المدة تدريجياً.
• الاحماء والتمدد: قبل اللعب احرص على تمارين الإحماء لتجنب الإصابات.
• اختيار الأدوات المناسبة: حذاء التنس الجيد والمضرب المناسب يؤثران كثيراً على تجربتك ويقللان من خطر الإصابات.
• الممارسة المنتظمة: حاول اللعب بانتظام، حتى لو كان ذلك 3-4 مرات أسبوعياً.
• تناول السوائل: التنس رياضة شديدة الحركة، لذا اشرب كميات كافية من الماء.

ماذا قال الخبراء عن الدراسة؟

أشار البروفيسور ديفيد ويليامز، أحد مؤلفي الدراسة، إلى أن “التنس رياضة فريدة تجمع بين فوائد التمارين الهوائية والتحفيز العقلي، وهي تجعل اللاعبين يتحركون بشكل نشط ومتواصل مما يعود بفوائد صحية كبيرة على القلب والعقل”، مضيفًا أن "تشجيع الأشخاص على ممارسة التنس ولو لفترات قصيرة يومياً يمكن أن يكون له أثر عميق على الصحة العامة وتقليل أعباء الأمراض المزمنة".

الرياضة ونمط الحياة الصح

من المهم الإشارة إلى أن ممارسة التنس ليست بديلاً كاملاً عن نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة، النوم المنتظم، والابتعاد عن العادات الضارة كالتدخين، لكنها بالتأكيد إضافة قيمة جداً لتعزيز الصحة وطول العمر.

هل يمكن للجميع ممارسة التنس؟

بالرغم من الفوائد العديدة، هناك حالات صحية قد تحتاج لمراجعة الطبيب قبل البدء في ممارسة التنس، خاصة لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو القلب. ولكن بشكل عام، التنس رياضة مناسبة لمعظم الأعمار والقدرات.