رجيم باليو يفجر المفاجأة.. عضلات أقوى وجسم مثالي فى وقت قياسي

تخيّل للحظة أنك سافرت عبر آلة زمنية إلى ملايين السنين الماضية، حيث لا وجود للوجبات السريعة أو الأطعمة المعلبة أو حتى منتجات الألبان، كان البشر حينها يعتمدون على ما تصطاده أيديهم أو تجمعه من الطبيعة: لحوم طازجة، أسماك، فواكه، خضراوات، ومكسرات، هذا النمط من الغذاء هو ما يُعرف اليوم بـ رجيم باليو أو حمية رجل الكهف، والذي أصبح من أشهر أنظمة فقدان الوزن، لكن السؤال الذي يطرح نفسه: هل يصلح رجيم باليو أيضًا لبناء العضلات؟

ما هو رجيم باليو؟

رجيم باليو هو نظام غذائي يحاكي أسلوب تغذية الإنسان في العصر الحجري القديم، قبل ظهور الزراعة والصناعات الغذائية الحديثة، أي قبل إدخال الحبوب، البقوليات، ومنتجات الألبان إلى النظام الغذائي، ويعتمد النظام على أطعمة طبيعية وغير معالجة، أبرزها:

• اللحوم الخالية من الدهون (ويُفضل أن تكون لحيوانات تتغذى على الأعشاب).
• الأسماك الطازجة.
• الفواكه والخضراوات.
• المكسرات والبذور.

ويُعد هذا النظام غنيًا بالبروتين، وهو العنصر الأساسي في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية الخالية من الدهون، ما يجعله جذابًا للرياضيين ومحبي كمال الأجسام.

فوائد رجيم باليو لبناء العضلات

أحد أهم أسباب فعالية رجيم باليو في دعم نمو العضلات هو ارتفاع نسبة البروتين في مكوناته، مما يساعد على:

• تحفيز عملية تخليق بروتين العضلات.
• تسريع التعافي بعد التمارين.
• الحفاظ على الكتلة العضلية مع فقدان الدهون.

كما أن النظام يشجع على تناول الدهون الصحية من المكسرات والبذور، التي تساهم في إنتاج الهرمونات المسؤولة عن نمو العضلات، مثل التستوستيرون.

التحديات التي قد تواجهك

رغم مميزات رجيم باليو، إلا أن اتباعه لبناء العضلات قد يصاحبه بعض العقبات:

نقص فيتامين د والكالسيوم

مع تجنب منتجات الألبان، قد يتعرض الجسم لنقص هذه العناصر، وهو ما قد يضر بصحة العظام والعضلات.

الحل: الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، أو من المكملات الغذائية.

قلة الكربوهيدرات

الرياضيون يحتاجون للكربوهيدرات كمصدر أساسي للطاقة، وغياب الحبوب والبقوليات قد يقلل من توفرها.

الحل: إدخال مصادر كربوهيدرات صديقة لرجيم باليو مثل البطاطا الحلوة، الفواكه، وبعض الخضراوات النشوية.

الإفراط في اللحوم الحمراء

رغم أن النظام لا يفرض قيودًا على اللحوم الحمراء، إلا أن زيادتها قد ترفع نسبة الدهون المشبعة وتؤثر على صحة القلب.
الحل: التنويع بين اللحوم البيضاء والأسماك، والاعتدال في اللحوم الحمراء.

استراتيجيات للاستفادة من رجيم باليو في بناء العضلات

إذا كنت ترغب في الجمع بين فوائد باليو والنتائج المثالية في الجيم، إليك بعض النصائح:

زيادة السعرات الحرارية: تناول سعرات أكثر من التي تحرقها، مع التركيز على الأطعمة المسموح بها في باليو، مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.

توزيع البروتين على مدار اليوم: أظهرت دراسة في The Journal of Nutrition أن توزيع البروتين على الوجبات يحفز بناء العضلات أكثر من تناوله في وجبة واحدة.

إضافة الكربوهيدرات الذكية: البطاطا الحلوة والفواكه توفر الطاقة وتجدد مخازن الجليكوجين في العضلات.

الاهتمام بفيتامين د: مكملات فيتامين د أو التعرض للشمس بانتظام يساهمان في دعم القوة العضلية، كما أوضحت دراسة في Journal of Science and Medicine in Sport.

الأطعمة الممنوعة في رجيم باليو

• الحبوب بأنواعها.
• البقوليات.
• منتجات الألبان (خاصة قليلة الدسم).
• الأطعمة المُصنَّعة والمعلبة.
• المحليات الصناعية.
• الزيوت النباتية المكررة.