دايت 7 أيام تخس من غير حرمان.. طريقة بسيطة ومليانة أكل يشبع

خطة دايت أسبوعية لو نفسك تخس ومش عارف تبدأ منين، فالحل في نظام سهل وبسيط لمدة أسبوع، هيعلمك إزاي تاكل أكل صحي من غير ما تحس بالجوع أو الحرمان، الخطة دي هتوفّر عليك وقت التفكير في الوجبات وهتخليك تاكل من غير ندم.

خطة دايت أسبوعية 

أخصائية التغذية "كيري غانز"، صاحبة كتاب حمية التغيير البسيط، قدمت خطة دايت أكل لمدة 7 أيام، بتساعدك تخس وتحافظ على شبعك طول اليوم. الخطة معمولة بطريقة تخلي كل وجبة متكاملة وسهلة التحضير، وكمان مكوناتها متوفرة في السوبر ماركت العادي.

غانز بتقول إن "التخطيط المسبق هو المفتاح لنجاح الدايت"، لأنك كده بتقلل فرص اللخبطة أو الأكل العشوائي اللي بيبوّظ النظام.

مميزات الخطة

أجمل حاجة في الخطة دي إنها:

• بتشبعك طول اليوم.
• بتستخدم أكلات بسيطة ومش مكلفة.
• تقدر تحضّر وجباتك بسرعة ومن غير تعقيد.
• مناسبة لأي وقت في السنة، لأنك تقدر تبدّل مكوناتها حسب الموسم.

ركّز على الألياف

زوّد الخضار في كل وجبة. ممكن تحط خس وخيار في الساندويتش أو تبدأ أكلك بطبق سلطة كبير. الألياف بتخلي المعدة تحس بالشبع أسرع ولفترة أطول.

غيّر حسب الموسم علشان ما تزهقش

بدل الفاكهة حسب الوقت، زي الأناناس في الربيع، والبطيخ في الصيف، والرمان في الشتا، كده هتحس إن الدايت مش ممل ومليان طعم متجدد.

حضّر بكميات

لو بتسوي خضار أو لحمة، اعمل كمية زيادة علشان تستخدمها في اليوم اللي بعده، مثلاً: لو شوّيت صدر دجاج، خليه وجبة بكرا في السلطة، أو استعمل الخضار المشوي مع الحمص كوجبة خفيفة.

الفاكهة أحسن حل لو نفسك في حاجة مسكرة، اختار تفاحة أو موزة بدل الحلويات المصنعة. كده بتشبع نفسك وفي نفس الوقت ما تبوّظش الدايت.

راقب سعراتك

الستات بيحتاجوا ما بين 1600 لـ 2000 سعر حراري في اليوم، ركّز في نوعية الأكل مش بس كميته. بدل ما تحط طبق كله فراخ، خليه نص فراخ ونص خضار، كده قللت 200 سعر وحسيت بالشبع أكتر، وبرضو بدل ما تشرب لاتيه كبير، خده صغير، فرق بسيط بس مهم على المدى الطويل.

خلاصة الكلام.. دايت سهل يشبعك ويخليك تحس بفرق حقيقي

الخطة دي مش بس هتساعدك تخس، لكن كمان هتعلّمك تاكل بطريقة ذكية ومغذية، من غير ما تحس إنك "بتتعب" في الرجيم. وافتكر دايمًا: التغيير الصغير هو اللي بيعمل فرق كبير.