5 دقائق فقط .. تساعدك كأم على الإسترخاء والتخلص من الضغط النفسي
تعيش الأمهات تحديات كبيرة تجعلهن عرضة للتوتر والضغط المستمر، وفي أحداث مسلسل "عايشة الدور"، نرى "عايشة" والتي تقوم بدورها "دنيا سمير غانم"، اولتي تواجه صراعات نفسية من بداية اليوم خوفاً من التأخر على مدرسة أولادها ومحاولة التوازن بين عملها وحياتها الأسرية.
هذه الحالة من التوتر تمثل واقع العديد من الأمهات اللاتي تجدن أنفسهن غارقات في واجباتهم اليومية دون وقت للاسترخاء والراحة
ففي وسط هذه المهام، تنصحك أحدث الدراسات التي نشرتها WOMAN HEALTH، أنه يمكنك الإسترخاء وإستعادة حيويتك وتوازنك النفسي بـ 5 دقائق فقط في اليوم، ووجهت عدة نصائح، منها الآتي:
مارسي تمارين التنفس العميق :
التنفس العميق هو تقنية بسيطة وفعالة يمكن أن تساعد الأمهات في التعامل مع التوتر والضغوط اليومية، حيث يساهم التنفس العميق "الشهيق والزفير بإنتظام" في زيادة الشعور بالراحة والهدوء وخلال بعض الدقائق اليومية يمكن أن يشعر الجسم والعقل بالاسترخاء.
خطوات تمارين التنفس العميق:
1 ـ استرخي.. يمكنك الإستلقاء على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك وركبتيك، أو يمكنك الجلوس على كرسي مع إسناد كتفيك ورأسك ورقبتك على ظهر الكرسي.
2 ـ تنفسي من أنفك، ودعي بطنك يمتلئ بالهواء.
3 ـ إخرجي الهواء من خلال أنفك.
4 ـ ضعي يداً على بطنك، والأخرى على صدرك.
5ـ أثناء الشهيق، أشعري بارتفاع بطنك، وأثناء الزفير، أشعري بانخفاض بطنك، ليكون التمرين صحيح يجب أن تتحرك اليد على بطنك أكثر من اليد على صدرك.
2ـ اشربي شاي الأعشاب :
خلال أحداث المسلسل، شخصية "عايشة "مثل كل بعض الأمهات تفضل أن تشرب القهوة كل صباح لتحصل على الطاقة اللازمة لمواجهة اليوم، ولكن تنصحك الدراسة، أن تستبدلي أي نوع كافيين (القهوة، الشاي الأحمر، المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة) بشاي الأعشاب المهدئ.، وأمامك عدة اختيارات مثل البابونج أو الماتشا بالإضافة إلى النعناع واليانسون.
3 ـ القراءة
خصصي وقت لنفسك واستمتعي برحلة القراءة، سواء كان بعض الصفح من كتاب تحبيه أو مقال مثير، لإن القراءة تمنحك فرصة للاسترخاء، وتوسع آفاقك وتجدد طاقتك الذهنية.
4 ـ الموسيقى
أستغلي بعض الدقائق واستمعي لأغانيك المفضلة لترقصي عليها بأبسط الطرق، أو غني بأعلى صوتك أثناء الاستحمام، حيث تساعد الموسيقى في تحسين النوم وزيادة التركيز، مما يجعلها أداة فعالة لتحقيق التوازن النفسي والجسدي.
5 ـ التدليك والعلاج بالروائح العطرية
العديد من الأمهات يشعرن بعدم وجود وقت لأنفسهن وسط المشاغل اليومية، ولكن يمكنك تخصيص خمس دقائق فقط قبل النوم لتدليك يديك وقدميك باستخدام زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت اللوز الحلو مع إضافة بضع القطرات من زيت عطري مهدئ، يساعد هذا على الاسترخاء ويمنحك شعوراً بالهدوء والراحة قبل النوم.
