5 نصائح فعالة للتغلب على اكتئاب ما بعد امتحانات الثانوية العامة
يعاني كثير من الطلاب من حالة نفسية مضطربة عقب انتهاء موسم الامتحانات، تُعرف باسم اكتئاب ما بعد الامتحانات، وهي حالة ناتجة عن انخفاض مفاجئ في مستويات التوتر، وتغير مفاجئ في الروتين اليومي، وقد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والكسل.
اكتئاب ما بعد الامتحانات
يشير الأطباء النفسيون إلى أن المخ يفرز هرمونًا يُعرف بـ"الكورتيزول" خلال فترات الضغط العصبي، مثل المذاكرة المكثفة والامتحانات، ورغم دوره المهم في تحفيز الجسم أثناء الضغط، إلا أن انخفاضه المفاجئ بعد انتهاء التوتر قد يؤدي إلى اضطرابات نفسية وجسدية.
الإرهاق بعد الحرية
بعد أسابيع من الانشغال بالمذاكرة والحرمان من الراحة، تتحول العودة للحياة الطبيعية إلى حالة من الإرهاق الذهني، ويختفي معها النظام الغذائي الجيد وممارسة الرياضة، ويتبدل الشعور بالإنجاز إلى كسل غير مبرر.
وينصح الخبراء بعدم إجبار النفس على القيام بكل الأنشطة الاجتماعية أو البدء في مهام جديدة فور الانتهاء من الامتحانات، بل يجب إعطاء النفس فرصة للتعافي واستعادة التوازن النفسي تدريجياً.
عوّض نقص النوم
النوم الجيد هو مفتاح الحفاظ على مزاج مستقر بعد فترة الضغط، ويؤكد الباحثون أن "دَين النوم" المتراكم خلال الامتحانات يجب تعويضه بالتدريج وليس دفعة واحدة.
وأظهرت دراسة من جامعة شيكاغو أن النوم لعدد ساعات أطول أو القيلولة خلال النهار يساعدان على استعادة التوازن النفسي، لكن الاستمرارية في النوم المنتظم هي الأفضل على المدى الطويل.
وإذا رغبت في الترفيه بالخروج مع الأصدقاء، فلا بأس، لكن دون إهمال الراحة. وتذكر أن استجابة الناس للتعافي تختلف من شخص لآخر، لذلك لا تضغط على من حولك.
مارس أنشطة جديدة لكسر الروتين
من النصائح الفعالة لمواجهة اكتئاب ما بعد الامتحانات هي تجربة أشياء جديدة، حتى لو كانت بسيطة، مثل إعادة ترتيب غرفتك أو القيام برحلة قصيرة.
ينصح الخبراء بعدم الانغماس في مشاهدة المسلسلات أو تصفح التطبيقات لساعات طويلة، لأنها قد تزيد الشعور بالخمول، الأفضل أن يكون هناك تنوع في الأنشطة بين الراحة والمتعة والتجديد العقلي.
تخلص من أدوات المذاكرة ورتب مساحتك
وجود بطاقات المراجعة والمذكرات الدراسية في غرفتك بعد الامتحانات يربط عقلك لا شعوريًا بفترة الضغط، لذلك من الأفضل التخلص منها سريعًا.
نظّف مكتبك، وتخلص من الأوراق الزائدة، واحتفظ فقط بما قد تحتاجه مستقبلًا، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في مزاجك بمجرد رؤية مكتبك مرتبًا وخاليًا من أدوات الامتحان.
يمكنك أيضًا قراءة كتاب خارج تخصصك الدراسي لتصفية الذهن والانتقال الذهني من طور الدراسة إلى طور الاسترخاء.
لا تنسَ الاحتفال
من المهم الاعتراف بأنك أنجزت شيئًا كبيرًا. مجرد دخولك إلى لجان الامتحان هو نجاح يستحق التقدير، فلا تركز على ما لم تتمكن من فعله، بل احتفل بما أنجزته.
احرص على مكافأة نفسك من خلال قضاء وقت ممتع أو ممارسة هواية تركتها أو تناول وجبة مميزة، الاحتفال الصغير يرسل إشارات إيجابية لعقلك تساعد في تقليل التوتر وتعزيز الثقة بالنفس.
استرِح الآن
لا يوجد ما يستدعي القلق الفوري بشأن المستقبل. من الطبيعي أن تمنح نفسك فترة راحة قبل بدء التفكير في الخطوة التالية، سواء كانت عملًا صيفيًا أو التحضير للعام الجديد.
لكن من المفيد أن يكون لديك تصور مبدئي لما تريد تحقيقه، مع عدم التسرع أو الضغط على نفسك، تذكّر أن الراحة ثم التعافي ثم التخطيط هو الترتيب الأمثل لأي مرحلة انتقالية.
استعد للتوازن النفسي
بعد موسم طويل من الدراسة والاختبارات، يستحق كل طالب فترة نقاهة ذهنية وجسدية، باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك مواجهة اكتئاب ما بعد الامتحانات والتعافي بشكل صحي يمهد لك انطلاقة جديدة بأفضل حالة ممكنة.
