لتجنب الإجهاد الحراري.. طريقة تحضير مشروب سريع في الحر الشديد
يعد الإجهاد الحراري أحد أخطر التحديات الصحية التي قد تواجه الكثيرين، خاصة من يعملون أو يتحركون في الهواء الطلق لفترات طويلة، الإرهاق والصداع والدوخة والتعرق الشديد وحتى الإغماء، كلها أعراض قد تكون مؤشرًا على أن الجسم بدأ يفقد توازنه الحراري، لذا يجب أن تكون أول خطوة للتعامل مع الإجهاد الحراري هي ترطيب الجسم بسرعة، وتعويض الأملاح والمعادن المفقودة، وخلال السطور التالية نكشف عن وصفة طبيعية تخلصك من الإجهاد الحراري في دقائق.
الليمون والنعناع، مشروب بسيط لكنه فعال للغاية، يجمع بين الترطيب السريع، وتعويض المعادن، وتهدئة الجسم من الداخل.
فوائد مشروب الليمون بالنعناع
الليمون معروف أنه مصدر غني بفيتامين C ومضاد للأكسدة ويحفز الجسم على امتصاص الماء والأملاح بسرعة، أما النعناع له تأثيره المبرد والمهدئ للجهاز العصبي، كما يساعد في تقليل الغثيان والدوخة الناتجة عن الحرارة، ورشة الملح تعوض فقدان الصوديوم بسبب التعرق، وتمنع هبوط الضغط المصاحب للإجهاد الحراري، العسل يزود الجسم بالطاقة الطبيعية، ويحسن من الطعم.
ليمون.
نعناع.
ملح.
ماء بارد.
عسل «حسب الرغبة»
طريقة التحضير
امزج الماء البارد مع عصير الليمون جيدًا.
أضف أوراق النعناع وتُهرس قليلًا لإخراج الزيوت الطبيعية.
أضف رشة الملح والعسل، وقلب حتى تمام الذوبان، ويمكن إضافة مكعبات ثلج لمفعول أسرع.
كما يجب التوجه للطبيب أو الطوارئ إذا ظهرت أعراض شديدة للإجهاد الحراري، مثل «الحرارة المرتفعة فوق 39 درجة واضطراب الوعي، أو توقف التعرق».
أفضل المشروبات لترطيب الجسم في الحر
- الماء، الخيار الأول والأكثر أهمية. يُنصح بتناول 8 أكواب يوميًا على الأقل، ويمكن زيادتها في الأيام شديدة الحرارة.
- ماء الخيار والليمون، يُمكن تحضيره بنقع شرائح الخيار والليمون في الماء، ويمنح إحساسًا بالانتعاش ويُحسن الهضم.
- عصير البطيخ، يحتوي البطيخ على أكثر من 90% من الماء، إلى جانب كونه غنيًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
- اللبن الرائب (الزبادي السائل)٬ يُساعد على ترطيب الجسم ويدعم صحة الجهاز الهضمي، كما يعزز الشعور بالشبع.شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية
- شاي الأعشاب البارد مثل الكركديه، منخفض الكافيين وغني بمضادات الالتهاب، كما يبرد الجسم ويهدئ الأعصاب.
- عصير الخيار بالنعناع، ينعش الجسم ويقلل من الإحساس بالحر، كما أنه مفيد للبشرة والجهاز الهضمي.
