5 وضعيات يوجا لتخفيف الألم المزمن وتيبس الجسم.. نصائح فعّالة للمبتدئين

تُعدّ اليوجا من أفضل الوسائل الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها في تخفيف الألم المزمن وتيبّس العضلات الناتج عن نمط الحياة الخامل أو الجلوس لساعات طويلة أمام المكتب.

5 وضعيات يوجا لتخفيف الألم المزمن وتيبس الجسم

وقدّمت خبيرة يوجا 5 وضعيات مخصصة للمبتدئين تساعد في تعزيز المرونة، القوة، والاسترخاء، وتعمل كعلاج داعم لتخفيف التوتر العضلي وتحسين جودة الحياة.

كيف تساعد اليوحا في علاج الألم المزمن؟

تجمع اليوجا بين الوضعيات الجسدية وتقنيات التنفس والتركيز الذهني، وهو ما يخلق بيئة علاجية متكاملة للجسد والعقل، ووفقًا لدراسة منشورة في "PubMed Central"، إليك أبرز فوائد ممارسة اليوغا للألم المزمن:

• زيادة المرونة: تساعد تمارين اليوجا على تمديد العضلات المشدودة وتقليل تصلبها، مما يُسهل الحركة اليومية.
• تقوية العضلات: تُنشّط اليوجا مجموعات عضلية رئيسية تساهم في دعم الجسم ومنع الإصابات الناتجة عن ضعف العضلات.
• خفض التوتر العقلي: تعزز اليوجا الاسترخاء واليقظة الذهنية، مما يساعد على كسر دائرة الألم والتوتر المستمر.

أفضل وضعيات يوجا لتخفيف الألم المزمن والتيبّس

توصي خبيرة اليوجا الهيمالايا "سيدها أكشار" بسبع وضعيات فعّالة لتقليل الألم المزمن، مناسبة للمبتدئين:

وضعية الطفل 

الفوائد: تساعد هذه الوضعية على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر في أسفل الظهر والوركين والفخذين.

طريقة الأداء

• اركعِ على الأرض واجمعي أصابع القدم، واجلسي على الكعبين.
• افتحي الركبتين وانحني بجذعك للأمام بين الفخذين.
• مدي الذراعين للأمام أو اتركيهما بجانب الجسم.
• خذي أنفاسًا عميقة وركّزي على الاسترخاء.

وضعية القطة والبقرة 

الفوائد: تعزز هذه الوضعية حركة العمود الفقري، وتُخفف من تيبس الظهر.

طريقة الأداء

• اتخذي وضعية سطح الطاولة، اليدان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.
• خذي شهيقًا وانحني للأمام (وضعية البقرة).
• عند الزفير، قوسي ظهرك (وضعية القطة).
• كرري التمرين لـ 5-10 جولات.

 وضعية الكلب المتجه للأسفل 

الفوائد: تمدد أوتار الركبة، الساقين، الكتفين، وتخفف من تيبس العمود الفقري.

طريقة الأداء

• من وضع الطاولة، ضعي أصابع القدمين على الأرض، وارفعي الوركين لأعلى.
• حافظي على اليدين بعرض الكتفين.
• شكل الجسم يجب أن يشبه حرف "V" مقلوبًا.

 وضعية الجمل 

الفوائد: تعمل على فتح الصدر وتقوية الفخذين، مما يُخفف من تصلب الجسم الناتج عن الجلوس.

طريقة الأداء

• اركعي مع فتح الركبتين بعرض الوركين.
• ضعي يديكِ على أسفل الظهر، ثم ميّلي ظهرك بلطف للخلف.
• يمكن وضع اليدين على الكعبين لمزيد من التمدد.
• اثبتي في الوضعية لعدة أنفاس.

وضعية الكوبرا

الفوائد: تقوي الظهر وتفتح الصدر، ما يعزز وضعية الجسم ويقلل من الألم في العمود الفقري.

طريقة الأداء

• استلقي على بطنك، ومدي ساقيكِ.
• ضعي يديكِ تحت الكتفين، وارفعي صدرك للأعلى.
• حافظي على المرفقين مثنيين والكتفين للخلف.