لو مش عارف تنام... تمرين بسيط يساعدك على النوم والتغلب على الأرق

كشفت دراسة حديثة أن تدريب القوة والمقاومة، قد يكون التمرين الأكثر فعالية لتحسين جودة النوم، خاصة لدي كبار السن الذين يعانون من الأرق. 

الدراسة، التي نُشرت منذ أيام بمجلة "طب الأسرة والصحة المجتمعية"، أظهرت أن تمارين المقاومة، سواء باستخدام الأوزان أو وزن الجسم، تُعد الأفضل لتحسين النوم مقارنة بالتمارين الهوائية أو المركبة.

حيث قام الباحثون بتحليل 24 دراسة شملت 2045 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 60 و70 عامًا، يعانون من الأرق، تم قياس جودة النوم باستخدام مؤشر بيتسبرغ العالمي لجودة النوم (GPSQI)، والذي يقيس عوامل مثل مدة النوم، وكفاءته، والاضطرابات الليلية، وشملت التمارين التي تم تحليلها التمارين الهوائية (مثل المشي السريع والسباحة)، وتمارين المقاومة (مثل رفع الأوزان وتمارين الضغط)، وتمارين التوازن والمرونة (مثل اليوغا والبيلاتس)، بالإضافة إلى التمارين المركبة التي تجمع بين أنواع مختلفة.

أظهر التحليل أن جميع أنواع التمارين ساهمت في تحسين جودة النوم، ولكن تمارين القوة كانت الأكثر فعالية، حيث أدت إلى تحسين مؤشر GPSQI بنحو 5.75 نقطة، وجاءت التمارين الهوائية في المرتبة الثانية بتحسين المؤشر بمقدار 3.76 نقطة، بينما سجلت التمارين المركبة تحسنًا بمقدار 2.54 نقطة.

يعاني ما يصل إلى 20% من كبار السن من الأرق، وهو ما يرتبط بمخاطر صحية كبيرة مثل التدهور المعرفي وضعف الأداء اليومي، وتشير الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة، يمكن أن تكون وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم وتقليل هذه المخاطر.

على الرغم من الفوائد الواضحة، يشير الباحثون إلى أن بعض التمارين قد تكون صعبة بالنسبة لكبار السن بسبب محدودية القدرات البدنية، ومع ذلك، يؤكدون أن التمارين الخفيفة إلى المتوسطة، والتي تستمر لمدة 50 دقيقة تقريبًا مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، يمكن أن تكون فعالة.

تؤكد هذه الدراسة أن التمارين الرياضية، وخاصة تمارين القوة، تُعد وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم لدى كبار السن الذين يعانون من الأرق. ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة للأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية مزمنة.