ما الذي يحدث لجسمك عند شرب الإلكتروليتات؟.. وما هي الإلكتروليتات؟

في عالم يزداد فيه الإقبال على مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية، تظهر الإلكتروليتات كنجوم خفية تساعد في ترطيب الجسم، وتعزيز الأداء، والحفاظ على توازن صحي في كل خلية، فما هي الإلكتروليتات؟ ولماذا يحتاجها الجسم؟ ومتى تصبح ضرورية؟

ما هي الإلكتروليتات؟

الإلكتروليتات هي معادن مشحونة كهربائيًا مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم،حسب مانشره تقرير هيلثي لاين ،وتساعد الجسم على أداء وظائفه الحيوية مثل توازن السوائل، حركة العضلات، وإشارات الأعصاب، وعلى الرغم من توفرها في الطعام بشكل كافٍ لمعظم الناس، إلا أن مشروبات الإلكتروليت قد تكون ضرورية لتعويض الفاقد في حالات معينة مثل التعرق المفرط أو المرض.

1. ترطيب أفضل واحتفاظ أكبر بالسوائل

الصوديوم هو المفتاح الأساسي في التحكم بمستوى السوائل داخل الجسم، كما يدعم وظائف الأعصاب والعضلات.
المصادر الغذائية: الملح، الأطعمة المعالجة، الحليب، الكرفس، البنجر.
الجرعة اليومية: حتى 2300 ملغم يوميًا.

2. عضلات وقلب يعملان بكفاءة

يُعد البوتاسيوم ضروريًا لصحة العضلات ووظائف القلب والخلايا. نقصه قد يؤدي إلى تعب واضطراب في نبض القلب.
المصادر: الموز، الفاصوليا، البطاطس، اللحوم، المكسرات.
الجرعة اليومية: 3400 ملغم للرجال، 2600 ملغم للنساء.

3. ضغط دم متوازن

الكلوريد، جنبًا إلى جنب مع الصوديوم، يساعد في تنظيم حجم الدم والضغط.
يوجد في: الملح، الأطعمة المعالجة، بعض الخضروات والفواكه.
الجرعة اليومية: 2300 ملغم.

4. عظام قوية وأسنان صحية

الكالسيوم ليس مهمًا فقط للعظام، بل يساعد أيضًا في تقلص العضلات ونقل الإشارات العصبية.
يوجد في: الحليب، السردين، التوفو، الخضروات الورقية.
 الجرعة اليومية: 1000 - 1200 ملغم حسب العمر.

5. توازن وأداء عقلي أفضل

المغنيسيوم يدعم الأعصاب والعضلات، ويساعد في تنظيم الضغط والسكر في الدم.
المصادر: الحبوب الكاملة، المكسرات، الخضروات الورقية، البقوليات.
الجرعة اليومية: 310 - 420 ملغم.

6. تعزيز البنية العظمية

الفوسفور يعمل مع الكالسيوم للحفاظ على هيكل عظمي سليم.
يوجد في: اللحوم، الأسماك، المكسرات، منتجات الألبان.
الجرعة اليومية: 700 ملغم.

7. التوازن الحمضي للجسم

البيكربونات تحافظ على توازن الـpH وتساعد الجسم في التخلص من ثاني أكسيد الكربون.
لا توجد في الطعام طبيعيًا، لكنها تُستخدم كبيكنج صودا في بعض المخبوزات.

8. أداء رياضي أفضل وتعويض سريع بعد التمرين

عند ممارسة الرياضة، يفقد الجسم السوائل والإلكتروليتات عبر العرق. استهلاك الإلكتروليتات بعد التمرين يساعد على استعادة التوازن، تقليل التشنجات، وتحسين التعافي.
علامات خلل الإلكتروليتات: لا تتجاهلها!

تشمل الأعراض: الغثيان، الدوخة، ضعف العضلات، اضطراب ضربات القلب، والتشنجات.
إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، خاصة بعد مجهود بدني أو مرض، عليك مراجعة الطبيب وإجراء تحليل دم لتقييم التوازن الكهربائي في جسمك.

متى تحتاج لمشروبات إلكتروليت؟

عادة لا نحتاجها يوميًا، ولكن قد تكون ضرورية في حالات مثل:

التعرق الزائد

الإصابة بالإسهال أو القيء

ممارسة التمارين في طقس حار

أثناء الحمل أو الرضاعة
وفي المقابل، بعض الأشخاص – خاصة من يعانون من أمراض القلب أو الكلى – يجب أن يتجنبوا الإلكتروليتات الزائدة لتفادي احتباس السوائل أو مضاعفات صحية.