هل تعاني من هذه الأعراض دون سبب واضح؟ نقص المغنيسيوم السبب الخفي

رغم أهمية المغنيسيوم في دعم العديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم، فإن نقصه غالباً ما يمر دون تشخيص، إذ تختلط أعراضه بالإجهاد أو التعب اليومي، وتشير التقديرات، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة Times of India، إلى أن ما بين 15 إلى 20% من سكان الدول المتقدمة يعانون من انخفاض مستويات هذا المعدن الحيوي، إليك أبرز 5 علامات صامتة لنقص المغنيسيوم، والتي قد لا تربطها فوراً بالمشكلة الحقيقية:

التشنجات والارتعاش العضلي

إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ليلية مؤلمة، أو ارتعاشات في الجفون أو الأطراف، فقد يكون السبب هو نقص المغنيسيوم، إذ يلعب هذا المعدن دورًا محوريًا في تنظيم تقلص وانبساط العضلات، ويؤدي نقصه إلى اضطراب في التوازن مع الكالسيوم، مما ينتج عنه هذه التقلصات اللا إرادية.

التعب المستمر وضعف الطاقة

تشعر بالإرهاق رغم النوم الكافي؟ قد يكون المغنيسيوم هو السبب، فهو عنصر أساسي في إنتاج الطاقة، إذ يُساهم في تحويل الطعام إلى وقود للجسم من خلال تصنيع مركب ATP. وعند انخفاض مستوياته، تنخفض كفاءة الخلايا في إنتاج الطاقة، ما يؤدي إلى الشعور بالخمول.

اضطراب ضربات القلب

يُعد عدم انتظام نبضات القلب علامة أكثر حدة لنقص المغنيسيوم، والذي يساعد على الحفاظ على توازن الإشارات الكهربائية بالقلب، الخفقان المستمر أو الإحساس بتسارع النبض قد يشير إلى خلل في مستويات المغنيسيوم، ويستدعي مراجعة طبية فورية، خاصة لمن لديهم تاريخ من أمراض القلب.

القلق وتقلب المزاج

يتداخل المغنيسيوم مع وظيفة الناقلات العصبية، ويُساعد في تنظيم التوتر عبر محور HPA (الوطاء – الغدة النخامية – الكظرية)، لذا، قد تكون تقلبات المزاج المفاجئة، القلق، أو مشاعر الاكتئاب البسيطة من علامات نقصه التي لا تُنتبه لها.

فقدان الشهية والغثيان

انخفاض الشهية المفاجئ دون سبب واضح، خاصة إذا ترافق مع شعور بالغثيان أو القيء، يمكن أن يكون إشارة إلى نقص حاد في المغنيسيوم، إذ يتسبب في اضطراب عمليات الأيض، ما ينعكس على رغبة الجسم في تناول الطعام.

ما الحل؟ أطعمة ومكملات تعوّض النقص

للحفاظ على مستويات جيدة من المغنيسيوم، احرص على إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:

• الشوكولاتة الداكنة
• الأفوكادو
• السبانخ
• اللوز
• الفاصوليا السوداء

وفي حالات النقص الحاد، قد يصف الطبيب مكملات غذائية مناسبة، لذا يُنصح دائمًا بإجراء فحص وتحاليل قبل اللجوء لأي علاج ذاتي.

قد تبدو الأعراض بسيطة وغير مترابطة، لكنها قد تشير إلى نقص خطير يؤثر على صحتك العامة، إذا لاحظت أحد هذه العلامات بشكل متكرر، لا تتردد في مراجعة طبيبك.