طاقة وصحة وعلاج.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول المغنيسيوم؟

المغنيسيوم من المعادن الحيوية التي لا غنى عنها في جسم الإنسان، إذ يشارك في أكثر من 300 تفاعل بيولوجي ضروري، منها: إنتاج الطاقة، وتنظيم ضغط الدم، ونقل الإشارات العصبية، وانقباض العضلات. ويرتبط نقصه في الجسم بزيادة خطر الإصابة بأمراض عدة، مثل السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، هشاشة العظام، والصداع النصفي.

يحتاج البالغون يوميًا إلى ما بين 320 و420 ملغ من المغنيسيوم. وفي حال تعذّر الحصول عليه من الطعام، قد يُوصى بتناول مكمل غذائي، بشرط استشارة طبيب مختص أو أخصائي تغذية، فما الذي يحدث للجسم عند تناول المغنيسيوم؟ وأي نوع يناسب حالتك الصحية؟ إليك التفاصيل:

أنواع المغنيسيوم وفوائد كل منها

سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate)
 

تركيبة شائعة وسهلة الامتصاص، يرتبط بحمض الستريك الموجود في الحمضيات.
الفوائد:

• فعّال في علاج الإمساك بسبب تأثيره الملين.
• يُستخدم في التخفيف من القلق والاكتئاب، لكن يحتاج إلى مزيد من الأبحاث.

جليسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate)
 

يحتوي على حمض الجلايسين الأميني الذي يساعد في بناء البروتين.
الفوائد:

• تحسين جودة النوم.
• تخفيف القلق، التوتر، الاكتئاب، والأرق.
• سهل الامتصاص وقليل التأثيرات الجانبية.

أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide)
 

يمتاز بانخفاض امتصاصه في الجسم.
الفوائد:

• يُستخدم لعلاج حرقة المعدة، الإمساك، وعسر الهضم.
• قد يساعد في الوقاية من الصداع النصفي.

 كلوريد المغنيسيوم (Magnesium Chloride)
 

يُمتص بسهولة في الجهاز الهضمي.
الفوائد:

• فعّال في علاج نقص المغنيسيوم.
• يتوفر على شكل كبسولات أو مراهم لتهدئة العضلات، مع نقص الأدلة العلمية الكافية حول فاعلية الشكل الموضعي.

لاكتات المغنيسيوم (Magnesium Lactate)
 

يرتبط بحمض اللاكتيك الطبيعي في الجسم.
الفوائد:

• لطيف على المعدة، مناسب لمن يتناولون جرعات عالية بانتظام.
• قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق.

مالات المغنيسيوم (Magnesium Malate)
 

يحتوي على حمض الماليك الموجود طبيعياً في الفاكهة.
الفوائد:

• يُمتص جيداً ويقلل أعراض نقص المغنيسيوم.
• يُستخدم في حالات التعب المزمن وألم العضلات الليفي (فيبروميالجيا).

تورات المغنيسيوم (Magnesium Taurate)
 

يحتوي على حمض التورين الأميني.
الفوائد:

• يساهم في ضبط ضغط الدم وسكر الدم.
• يعزز صحة القلب.

أوروتات المغنيسيوم (Magnesium Orotate)
 

يرتبط بحمض الأوروتيك الذي يشارك في بناء الـ DNA.
الفوائد:

• يُمتص جيداً دون آثار ملينة.
• مفيد لصحة القلب، ويُستخدم من قِبل الرياضيين.
• مرتفع التكلفة مقارنة بغيره، مع محدودية الأدلة على فوائده.

إل-ثريونات المغنيسيوم (Magnesium L-threonate)
 

ناتج عن اتحاد المغنيسيوم مع حمض مشتق من فيتامين C.
الفوائد:

• يخترق خلايا الدماغ بفعالية.
• واعد في علاج اضطرابات مثل الزهايمر، الاكتئاب، وفقدان الذاكرة.
• يحتاج إلى المزيد من الأبحاث.

كبريتات المغنيسيوم (Magnesium Sulfate)
 

تُعرف باسم ملح إبسوم.
الفوائد:

• تُستخدم لعلاج الإمساك، ولكن يجب الحذر من الجرعات الزائدة.
• تدخل في حمامات الاسترخاء ومستحضرات العناية بالبشرة، مع أدلة علمية محدودة على الفوائد الموضعية.

أفضل مصادر المغنيسيوم الطبيعية

في حال رغبت بالحصول على المغنيسيوم من الطعام، إليك أبرز مصادره الطبيعية:

• البقوليات والبذور
• المكسرات مثل اللوز والكاجو
• منتجات الصويا كالتوفو وحليب الصويا
• الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والدخن
• الفاكهة مثل الموز والمشمش المجفف
• الخضروات الورقية الداكنة مثل السلق والهندباء
• الأفوكادو والخرشوف
• الفاصوليا المجففة مثل الفاصوليا البيضاء واللوبيا
• قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي، يُفضل دائماً استشارة الطبيب المختص، خاصة في حال وجود مشاكل صحية مزمنة أو تناول أدوية.