هل تشعر بحرارة شديدة؟.. 10 نصائح فعالة لمواجهة الطقس الحار

مع اشتداد الطقس الحار، تزداد المخاطر الصحية المرتبطة بالتعرض لأشعة الشمس المرتفعة، من الجفاف والإرهاق الحراري، إلى ضربة الشمس التي قد تكون مهددة للحياة في بعض الحالات، وفي ظل موجات الحر التي تضرب عددًا من المناطق حاليًا، تبرز الحاجة إلى اتباع استراتيجيات بسيطة لكنها فعالة للحفاظ على برودة الجسم وسلامته.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Doctor NDTV، فإن بعض التعديلات في نمط الحياة والملابس والنظام الغذائي اليومي كفيلة بتخفيف تأثير درجات الحرارة المرتفعة، ومساعدة الجسم على التكيّف بذكاء مع الطقس الحار.

إليك أبرز 10 نصائح ينصح بها الخبراء لتبقى باردًا وآمنًا في ذروة الصيف:

لا تنتظر العطش: حافظ على رطوبة جسمك دائمًا

تناول كميات كافية من المياه طوال اليوم حتى وإن لم تشعر بالعطش، فالجسم يفقد سوائل كثيرة بسبب التعرّق. ويمكنك تعزيز الترطيب بإضافة القليل من الملح أو الليمون إلى الماء إذا كنت تتعرّق بغزارة، الترطيب الكافي يقي من التشنجات والإجهاد الحراري، ويساعد الجسم على تنظيم حرارته.

 اختر ملابسك بذكاء

الملابس المناسبة هي خط دفاعك الأول ضد الحر، ارتدِ ملابس فضفاضة، خفيفة الوزن، ويفضل أن تكون من القطن أو الكتان، فهذه الخامات تسمح بتهوية الجسم وتمتص العرق، ما يساعد على إبقائك جافًا ومنتعشًا.

 تجنب الشمس وقت الذروة

إذا كان لا بد من الخروج، فحاول تفادي فترة الظهيرة بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً، حيث تكون أشعة الشمس في ذروتها، استخدم مظلة أو قبعة واسعة، ولا تنسَ وضع واقٍ من الشمس بعامل حماية مناسب خلا الطقس الحار.

استخدم الماء لتبريد جسمك

استحمام سريع بالماء البارد أو تمرير منشفة مبللة على نقاط النبض (الرقبة، الرسغين، الكاحلين) يُعد من الطرق الفعالة لخفض حرارة الجسم سريعًا.

تناول أطعمة مرطبة وخفيفة

اختر أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل: الخيار، البطيخ، الفراولة، والخضروات الورقية. تجنّب الأطعمة الثقيلة أو الحارة لأنها ترفع حرارة الجسم وتزيد من الشعور بالخمول.

برّد منزلك بذكاء

أغلق الستائر في النهار لتمنع دخول الحرارة، وافتح النوافذ مساءً مع تشغيل المراوح لخلق تيار هوائي متجدد. يمكنك أيضًا استخدام مراوح أرضية مع أوعية ماء باردة لتحسين التهوية.

 رذاذ التبريد.. حيلة بسيطة وفعالة

استخدم رذاذ ماء على الوجه أو الجسم عند الخروج، خاصة على الرقبة والوجه، هذا ينعشك سريعًا ويمنحك شعورًا فوريًا بالبرودة.

قلل الكافيين.. وزِد المشروبات المنعشة

الكافيين من المواد التي قد تسبب الجفاف وزيادة حرارة الجسم، استبدله بمشروبات مرطبة مثل ماء جوز الهند، عصير الليمون بالنعناع، أو اللبن البارد.

حمّام القدمين البارد ينعش الجسم كله

غمر القدمين في ماء بارد لمدة 10-15 دقيقة يساعد بشكل فعّال على خفض حرارة الجسم. القدم تحتوي على نهايات عصبية كثيرة، مما يجعل تبريدها منعشًا ومريحًا.

نم بذكاء.. وليس فقط بهدوء

استبدل الأغطية الثقيلة بملاءات قطنية خفيفة، ويمكنك وضع وسادتك في الثلاجة قبل النوم لبضع دقائق أو استخدام كمادات باردة بالقرب من الوسادة لتجربة نوم أكثر راحة وانتعاشًا.

الحرارة العالية ليست مجرد شعور مزعج، بل قد تكون خطرًا صحيًا حقيقيًا. لذا، لا تستهِن بها، وابدأ اليوم بتطبيق هذه النصائح البسيطة التي ستمنحك راحة وبرودة في قلب موجات الطقس الحار.