أطعمة لزيادة التركيز قبل بدء امتحانات نصف العام.. تعرف عليها
يبدأ مارثون امتحانات نصف العام من غدًا السبت، ويحاول جميع الطلبة الاستعداد لأكبر قدر من التركيز، يحاول الطلاب أن يعملوا على تحسين ذاكرتهم بشكل فعال، ويحاولون أيضًا معرفة أي نوع من أطعمة لزيادة التركيز وتحسين مستوى الذاكرة لديهم.
لذا قرر موقع نيوز رووم مساعدة الطلاب في هذه الفترة الهامة من العام، فترة الامتحانات، عن طريق تقديم اهم الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التركيز وتحصيل أكبر قدر ممكن من المعلومات، نقلًا عن موقع “Web med”
أهم المشروبات وأطعمة لزيادة التركيز
يمكنك تناول أطعمة لزياة التركيز ومشروبات لرفع مستوى الذاكرة قبيل بدء المذاكرة ومن ثم تحصيل أكبر قدر ممكن من المعلومات:-
الكافيين
لا توجد وصفة سحرية لتحسين معدل الذكاء أو جعلك أكثر تركيزًا، ولكن بعض المواد، مثل الكافيين، من شأنها أن تمدك بالطاقة وتساعدك على التركيز أثناء المذاكرة لتأدية امتحانات نصف العام، ويوجد الكافيين في القهوة والشيكولاتة ومشروبات الطاقة، ولكن احذر، فعلى الرغم من أن الكافيين يساعدك على التركيز والبقاء نشطًا، إلا أنه كثيرًا ما يكون الإفراط في تناول الكافيين يجعلك متوترًا وغير مرتاح.
السكريات الطبيعية
السكر هو مصدر الوقود المفضل لعقلك، ليس السكر الموجود على المائدة، بل الجلوكوز، الذي يعالجه جسمك من السكريات والكربوهيدرات التي تتناولها، ولهذا السبب فإن كوبًا من عصير البرتقال أو أي عصير فاكهة آخر يمكن أن يوفر دفعة قصيرة المدى للذاكرة والتفكير والقدرة العقلية والأداء الجيد في امتحانات نصف العام.
ولكن الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى إضعاف الذاكرة، لذا تجنب الإفراط في تناول السكر المضاف، لأنه مرتبط بأمراض القلب وغيرها من الأمراض.
تناول وجبه الإفطار
هل تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار أمرًا سهلًا ولا مشكلة فيه؟ الإجابة لا، فقد وجدت الدراسات أن تناول وجبة الإفطار قد يحسن الذاكرة قصيرة المدى والانتباه، وعادة ما يكون الطلاب الذين يتناولون وجبة الإفطار هم الأفضل في أداء المهام والافضل في التركيز في وقت مثل وقت امتحانات نصف العام، من أولئك الذين لا يتناولونها، من أهم الأطعمة التي تأتي على رأس قائمة المأكولات التي تغذي الدماغ، الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ومنتجات الألبان والفواكه، ولكن احذر من الإفراط في تناول الطعام؛ فقد وجد الباحثون أيضًا أن وجبات الإفطار عالية السعرات الحرارية تعيق التركيز.
الأسماك
ومن بين أبرز أطعمة لزيادة التركيز يحصر عليها الطلاب تأتي الأسماك والتي تمثل الأسماك غذاء للعقل ومفتاح التركيز في وقت امتحانات نصف العام، فهي أساسية لتحسين وظائف الدماغ لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعد أساسية لصحة الدماغ، وتتمتع هذه الدهون الصحية بقوة دماغية مذهلة، فقد ارتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على مستويات أعلى من هذه الدهون بانخفاض مخاطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية وتباطؤ التدهور العقلي، بالإضافة إلى ذلك، قد تلعب الأسماك دورًا حيويًا في تحسين الذاكرة، خاصة مع التقدم في العمر.
ومن أجل التمتع بصحة جيدة للدماغ والقلب، تناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا.
المكسرات والشيكولاتة
المكسرات والبذور هي مصادر جيدة لفيتامين E المضاد للأكسدة، والذي ارتبط في بعض الدراسات بتقليل نسبة التدهور العقلي مع تقدم العمر وازدياد القدرة على التركيز خصوصًا في وقت مهم مثل وقت امتحانات نصف العام، كما تحتوي الشيكولاتة الداكنة"الدارك" على خصائص مضادة للأكسدة قوية أخرى، وتحتوي على منبهات طبيعية مثل الكافيين، والتي يمكن أن تحسن التركيز.
يمكنك أن تتناول ما يصل إلى 7 حبات يوميًا من المكسرات وقطعة في حجم علبة الكبريت من الشيكولاتة الداكنة للحصول على جميع الفوائد التي تحتاجها مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية الزائدة أو الدهون أو السكر.
