8 أطعمة تخفض السكر في الدم بشكل طبيعي وفوري..تعرف عليها

ارتفاع مستويات السكر في الدم من المشكلات الصحية الخطيرة التي قد تكون مؤشرًا مبكرًا للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويحدث هذا الارتفاع غالبًا نتيجة خلل في إنتاج الأنسولين أو ضعف استجابة الخلايا له، مما يؤدي إلى تراكم الجلوكوز في مجرى الدم.

ولحسن الحظ، كشفت تقارير صحية نشرها موقع Economic Times News عن وجود أطعمة طبيعية يمكنها المساعدة بشكل فوري في خفض سكر الدم وتنظيم مستوياته، دون الحاجة إلى أدوية في المراحل المبكرة، إليك أبرز هذه الأطعمة وطرق تناولها للحصول على أفضل فائدة:

بهار سحري يعزز فعالية الأنسولين

تُعرف القرفة بقدرتها على زيادة حساسية الجسم للأنسولين، كما أنها تبطئ امتصاص الكربوهيدرات من الأمعاء، مما يقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبات. ينصح بإضافة رشة صغيرة من القرفة إلى الشوفان، أو خلطها مع الشاي أو الزبادي، للحصول على تأثير فعّال وآمن.

 كنز من الألياف المنظمة للسكر

تحتوي الحلبة على ألياف قابلة للذوبان تساهم في تقليل سرعة امتصاص الجلوكوز في الدم. من أفضل طرق الاستفادة منها: نقع ملعقة من البذور طوال الليل وشرب الماء الناتج عنها صباحًا على معدة فارغة.

 أنسولين طبيعي من الطبيعة

القرع المر (أو الكريلا) غني بمركب يُعرف باسم بولي ببتيد-B، والذي يُشبه في تأثيره عمل الأنسولين في خفض نسبة السكر في الدم، يمكن تناوله عبر عصير القرع المر الطازج أو إدخاله في وصفات الطهي الخفيف.

فاكهة تنظم السكر وتدعم البنكرياس

غني بمضادات الأكسدة والأنثوسيانين، ويعمل على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، وتقليل مقاومة الخلايا له، تناول حفنة صغيرة من التوت الطازج أو المجمد يوميًا كوجبة خفيفة أو إضافته للزبادي.

 فطور ذكي يثبت السكر

الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، وخصوصًا بيتا جلوكان، الذي يُبطئ امتصاص السكر ويُساعد على التحكم في مستوياته، تناول طبق من الشوفان في الصباح مع القرفة أو الحليب النباتي يُعد خيارًا مثاليًا لمرضى السكري.

دهون صحية تُنظم سكر الدم

يحتوي الأفوكادو على دهون غير مشبعة وألياف تُبطئ من عملية الهضم وامتصاص السكر، ما يُقلل من ارتفاعه بعد تناول الطعام، كما أنه يُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

مضاد حيوي طبيعي ينظم الجلوكوز

تشير الدراسات إلى أن الثوم الخام قد يُساعد في خفض سكر الدم الصائم وتحسين مقاومة الأنسولين، كما يُقلل من مستويات الكوليسترول. يمكن تناوله عبر مضغه نيئًا أو إضافته إلى السلطات والوجبات الرئيسية.

دعم طبيعي لعملية التمثيل الغذائي

تحتوي الخضروات الورقية على مغذيات نباتية وألياف ومغنيسيوم، وجميعها تلعب دورًا في تحسين استجابة الجسم للأنسولين. تناول السلطات الغنية بالسبانخ والجرجير والبقدونس بشكل يومي يعزز من تنظيم سكر الدم بفعالية.

لا يعني ارتفاع سكر الدم أنك بحاجة فورية إلى أدوية، فهناك دائمًا فرصة للتحكم الطبيعي به من خلال نمط حياة صحي واختيار الأطعمة المناسبة.

دمج هذه الأطعمة في وجباتك اليومية يمكن أن يشكل خط الدفاع الأول للحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز، والوقاية من مضاعفات خطيرة على المدى الطويل.

هل ترغب أن أقدّم لك هذا المحتوى بصيغة بطاقات إنفوجرافيك أو منشورات قصيرة لوسائل التواصل؟