منها عصير المخلل..10 مشروبات مرطّبة تمنحك الانتعاش غير الماء !

إذا كنتِ تبحثين عن مشروبات منعشة تساعدك في الحفاظ على ترطيب جسمك، فإليكِ قائمة بأفضل 10 مشروبات صحية وغنية بالسوائل والعناصر المغذية، وفقا لما نشره موقع “VeryWell Healthy” .
يعتقد البعض أن الماء هو الخيار الوحيد للحفاظ على ترطيب الجسم، ولكن الحقيقة أن هناك العديد من المشروبات الصحية التي تزوّدكِ بالسوائل والعناصر الغذائية الضرورية، وتضفي لمسة من النكهة والانتعاش على يومك.

 في هذا التقرير، نستعرض أبرز 10 مشروبات مرطبة، تساعدكِ في الحفاظ على توازن السوائل دون الاعتماد على الماء وحده.

ماء جوز الهند: الترطيب الطبيعي المثالي

يُعد ماء جوز الهند من أفضل البدائل الطبيعية للمشروبات الرياضية، فهو غني بالكربوهيدرات والكهارل (الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم)، كما يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات، مع نسبة سكر أقل من العصائر الصناعية. احرصي على اختيار الأنواع الخالية من السكر المضاف.

المياه الغازية: الفوّارة لا تعني قلة الترطيب

رغم ما يُشاع، إلا أن المياه الغازية توفر نفس مستوى الترطيب الذي يوفره الماء العادي. إذا كنتِ ترغبين في لمسة من النكهة، اختاري المياه الغازية المُنكهة أو أضيفي إليها شرائح فواكه طازجة.

الشاي العشبي: مذاق دافئ وفوائد صحية

الشاي العشبي مثل الزنجبيل، النعناع، والكركديه، يُعد خيارًا ممتازًا للترطيب. فهو خالٍ من الكافيين، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تقي من الأمراض وتعزز صحة الخلايا.

الحليب: ترطيب مُغذٍّ

أظهرت بعض الدراسات أن الحليب، سواء كان خالي الدسم أو كامل الدسم، يُحافظ على السوائل في الجسم لفترة أطول من الماء. كما يوفر عناصر مهمة مثل الكالسيوم، البروتين، والبوتاسيوم.

العصائر الطبيعية: طعم وفائدة

العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال، التفاح، الجزر، الطماطم، والكرفس، تحتوي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن. اختاري العصائر الخالية من السكر المضاف لتحقيق أكبر فائدة ترطيبية.

عصير الصبار: ترطيب خفيف وسعرات منخفضة

يُستخلص عصير الصبار من نبات الألوفيرا ويُعد من المشروبات الخفيفة الغنية بالماء ومضادات الأكسدة، مع نسبة سكر منخفضة. تأكدي من اختيار الأنواع الطبيعية الخالية من المحليات الصناعية.

المرق: وجبة دافئة وغنية بالكهارل

المرق، وخاصة مرق العظام، يحتوي على نسبة عالية من السوائل والكهارل الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم، مما يجعله خيارًا مفيدًا في حالات نقص السوائل أو فقدانها.

السموزي: وجبة متكاملة ومنعشة

السموذي المصنوع من الفواكه أو الخضروات الطازجة مع الماء أو الحليب، يوفر ترطيبًا ممتازًا بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات. تجنبي إضافة السكريات أو المحليات لتجنب تقليل الفائدة.

المشروبات الرياضية: للترطيب بعد المجهود

صُممت المشروبات الرياضية لتعويض السوائل والمعادن المفقودة أثناء التمارين. تحتوي على الكهارل مثل الصوديوم والمغنيسيوم، ويمكن تناولها بعد مجهود بدني كبير أو خلال أيام الحر الشديد.

عصير المخلل: غير تقليدي لكنه فعّال

قد لا يخطر على بالكِ، لكن عصير المخلل يحتوي على كميات عالية من الصوديوم والبوتاسيوم، ما يجعله مفيدًا في حالات الجفاف الشديد. ومع ذلك، لا يُنصح به لمن يتبعون حمية منخفضة الصوديوم.