تحدي الـ21 يوما لكسر العادات السلبية وتبني سلوكيات إيجابية

تمثل العادات السلبية عقبة أمام تحقيق أهدافنا، وغالبا ما يكون التخلص منها تحديا صعبا لكن تطبيق تحدي الـ21 يوما يمكن أن يكون وسيلة فعالة لكسر هذه العادات واستبدالها بسلوكيات إيجابية أكثر نفعا.

في يومها العالمي.. اعرف أهم مكاسب المرأة المصرية في السنوات الأخيرة

تزامنًا مع اليوم الدولي للمرأة.. جهود الدولة لتمكين المرأة وتعزيز مكانتها

كيفية كسر العادات السلبية في 21 يوما

ويستعرض موقع "نيوز رووم"، للقراء والمتابعين، كيف يمكننا التخلص من العادات السلبية، وفق ما نشره موقع medium، من خلال التقرير التالي:-

فهم دورة العادة للتخلص منها

تعتمد أي عادة سلبية كانت أو إيجابية على ثلاث مراحل رئيسية تأتي على النحو التالي:

المحفز: السبب الذي يدفعك للقيام بسلوك معين.

الروتين: السلوك ذاته سواء كان إيجابيا أو سلبيا.

المكافأة: الفائدة التي تحصل عليها من هذا السلوك.

ولفهم عاداتك السلبية يجب أن تحدد هذه المراحل الثلاث مما يساعدك على التحكم فيها بشكل أفضل.

تحديد العادات السلبية

قبل البدء، حدد العادات التي ترغب في تغييرها مثل: قضاء وقت طويل على وسائل التواصل الاجتماعي، أو تناول الوجبات السريعة، أو تأجيل المهام الهامة.

كن صادقا مع نفسك واختر العادات التي تؤثر سلبا على حياتك.

تحليل المحفزات والمكافأت

بعد تحديد العادة، حلل الأسباب التي تدفعك لممارستها والمكافأت التي تحصل عليها منها، مثلا إذا كنت تأكل وجبات سريعة عند الشعور بالتوتر، فإن التوتر هو المحفز بينما الشعور بالراحة المؤقتة هو المكافأة.

استبدال العادة السلبية بأخرى إيجابية

بدلا من محاولة التخلص من العادة السلبية فقط استبدلها بعادة إيجابية تمنحك نفس المكافأة مثل:

 ممارسة الرياضة بدلا من تناول الطعام عند التوتر. القراءة أو ممارسة التأمل بدلا من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي لساعات.

الالتزام بتحدي الـ21 يوما

تظهر الأبحاث أن الالتزام بسلوك جديد لمدة 21 يوما، يمكن أن يساعد في ترسيخه كعادة دائمة، وخلال هذه الفترة، توقع بعض الصعوبات أو الرغبة في العودة للعادات القديمة، ولكن حافظ على تركيزك وتذكر أهدافك لمواصلة التحدي.

طلب الدعم والمساءلة

مشاركة تحديك مع الآخرين تعزز فرص نجاحك يمكنك:

إخبار الأصدقاء أو العائلة بخطتك لزيادة التزامك، والانضمام إلى مجموعات مهتمة بنفس الهدف للحصول على الدعم والتحفيز.

مكافأة النفس على التقدم

الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يساعدك على الاستمرار اختر مكافأت صحية مثل: مشاهدة فيلم مفضل، قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو شراء شيء بسيط يعجبك.

التحلي بالصبر والتفهم

تغيير العادات عملية تحتاج إلى وقت وجهد، لذلك كن صبورا مع نفسك، فالتغيير لا يحدث بين ليلة وضحاها. لا تستسلم إذا تعثرت بل استعد تركيزك واستمر في التحدي.

ويمكن لتحدي الـ21 يوما أن يساعدك على كسر العادات السلبية وبناء سلوكيات جديدة إيجابية باتباع هذه الخطوات:

• فهم دورة العادة.
• تحديد العادات السلبية وتحليل أسبابها.
• استبدال السلوكيات الضارة بعادات مفيدة.
• الالتزام بالتحدي مع الدعم والمكافأت.

تذكر أن النجاح في تغيير العادات يعتمد على المثابرة، الصبر، والدعم المستمر. أبدأ الآن وراقب كيف تتحسن حياتك خلال 21 يوما.