في الصيف.. 5 عادات بسيطة لتحسين جودة النوم

يعاني كثير من الأشخاص من اضطرابات النوم خلال فصل الصيف، حيث تؤثر درجات الحرارة المرتفعة وزيادة ساعات النهار على القدرة على الاستغراق في النوم العميق.

 ويشير الدكتور ماثيو ووكر، أستاذ علم الأعصاب وخبير النوم البريطاني، إلى أن هناك مجموعة من العادات البسيطة التي يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في جودة النوم وتحسين الراحة الليلية، وتقلل  اضطرابات النوم.

1. اجعل السرير للنوم فقط

ينصح الخبراء بتخصيص السرير للنوم والعلاقة الحميمة فقط، وتجنب استخدامه للأنشطة الأخرى مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف المحمول لتقليل  اضطرابات النوم.
تُعرف هذه الطريقة باسم "التحكم في المنبهات"، وهي تساهم في تدريب الدماغ على ربط السرير بالاسترخاء والهدوء، ما يساعد على النوم بسرعة والبقاء نائماً لفترة أطول.

2. مواعيد محددة للنوم

الثبات على مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، لتقليل  اضطرابات النوم.
ويؤكد الدكتور ووكر أن الالتزام بروتين نوم منتظم يسهّل الدخول في النوم بسرعة ويمنح الجسم طاقة أفضل عند الاستيقاظ.

3. تجنب الكافيين بعد الظهر

يبقى الكافيين في الجسم لفترة طويلة قد تصل إلى 10 ساعات، مما يؤثر سلباً على القدرة على النوم العميق.
لهذا يُنصح بعدم تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة أو مشروبات الطاقة بعد الساعة الثانية أو الثالثة ظهراً. كما يحذر الأطباء من استخدام الكحول كمهدئ، لأنه يسبب اضطراباً في مراحل النوم ويزيد من احتمالية الأرق.

4. روتين الاسترخاء قبل النوم

من المهم تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم، بعيداً عن الأجهزة الإلكترونية ومصادر الإضاءة الساطعة.
يمكنك خلال هذه الساعة ممارسة التأمل، تمارين التنفس، أو تخفيف الإضاءة في الغرفة لمحاكاة الغروب، ما يساعد الجسم والعقل على التهيؤ للنوم تدريجياً.

5. تنظيم فترة النوم 

تشير الأبحاث العلمية، إلى أن النوم لفترة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً، يساهم في تعزيز وظائف الدماغ، دعم الجهاز المناعي، وتحسين الحالة النفسية، لتقليل  اضطرابات النوم.
أما النوم لأقل من 6 ساعات بانتظام، فيرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، اضطرابات التمثيل الغذائي، وضعف التركيز والانتباه.