هل تستخدم الشاشات يوميًا؟.. إليك 5 طرق لتحسين نومك رغم ذلك
في عصرنا الرقمي، أصبح استخدام الشاشات الإلكترونية جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، سواء للعمل أو الترفيه. ورغم أن الاستخدام المكثف لهذه الأجهزة قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، إلا أن هناك استراتيجيات فعالة لتحسين النوم دون الحاجة للتخلي عن التكنولوجيا.
هل تستخدم الشاشات يوميًا
في هذا التقرير، يكشف موقع "نيوز رووم"، عن أفضل 5 طرق للنوم بشكل أفضل حتى بعد قضاء وقت طويل أمام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر.
امنح عقلك فرصة للراحة قبل النوم
من الضروري إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة، وذلك للسماح لعقلك بالانتقال التدريجي من حالة النشاط إلى الاسترخاء.
جرب الأنشطة التالية خلال هذا الوقت:
- قراءة كتاب ورقي
- كتابة المذكرات اليومية
- ممارسة تمارين التمدد أو التنفس العميق
- هذه العادات تُرسل إشارات للدماغ بأن وقت النوم قد حان.
أبعد الأجهزة عن غرفة نومك
- اجعل غرفة نومك مساحة مخصصة للنوم فقط من خلال منع وجود الأجهزة مثل الهواتف والتلفاز والأجهزة اللوحية داخلها.
- هذه الخطوة البسيطة تُساعد الدماغ على ربط الغرفة بالهدوء والاسترخاء بدلاً من التنبيه والضوضاء البصرية.
استخدم مرشحات الضوء الأزرق ليلاً
الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يُؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم لذلك، يُنصح بـ:
- تفعيل وضع "الراحة الليلية" أو "مرشح الضوء الأزرق" على جميع أجهزتك بعد غروب الشمس.
- ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق عند استخدام الشاشة في الليل.
- هذه التعديلات تقلل من إجهاد العين وتُحسّن نوعية النوم.
التزم بجدول نوم واستيقاظ ثابت
- حتى مع وجود الشاشات في حياتك اليومية، فإن الالتزام بجدول نوم منتظم يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- استيقظ واذهب إلى النوم في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتُعزز من كفاءة النوم وجودته.
قم بتهيئة بيئة نوم مريحة
لا يكفي الابتعاد عن الشاشات فقط، بل من المهم تهيئة غرفة نومك لتكون مكانًا مثاليًا للنوم.
احرص على أن تكون:
- الإضاءة خافتة
- درجة الحرارة معتدلة
- الفراش مريح وملائم لجسدك
- ويمكن استخدام أصوات طبيعية مهدئة أو بخاخات زيوت عطرية مثل اللافندر لتحفيز النوم العميق
التكنولوجيا ليست عائقًا إذا عرفت كيف تتعامل معها
رغم الاستخدام اليومي والمكثف للشاشات، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بنوم عميق ومريح باتباع هذه النصائح البسيطة، التوازن بين الراحة الرقمية والنوم الجيد هو مفتاح صحة أفضل وجودة حياة أعلى.
