تعرف على أفضل طرق زيادة الوزن بشكل صحي
يبحث العديد من المواطنين ممن يعانون من النحافة، عن أفضل طرق زيادة الوزن بشكل صحي، حيث يسعى الجميع إلى ضبط وزنه، فكما يحاول أصحاب السمنة البحث عن أفضل الحلول للتخسيس، نجد على الجانب الآخر، أن قليل الوزن يريدون وبقوة زيادة وزنهم، مماثلة لأقرانهم.
طرق زيادة الوزن بشكل صحي
ويقدم "نيوز رووم"، لجميع المتابعين الباحثين عن أفضل طرق زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة، من خلال الطرق الصحية السليمة، وذلك من خلال التقرير التالي:-
أسباب الإصابة بالنحافة
قبل البدء في الحديث عن طرق ومعالجة نقص الوزن وكيفية زيادته عبر الطرق الصحيحة والسليمة، فإنه ينبغي علينا معرفة أسباب إصابة الشخص بالنحافة، وهي:-
العامل الوراثي: قد تكون الإصابة بالنحافة، إحدى العوامل الوراثية، بسبب وجود النحافة في الأباء أو الأمهات، وأيضًا حسب شهية الأباء والأمهات.
كما أن الإصابة ببعض الأمراض المعينة، قد تكون سببًا في نقصان وزن الجسم، بالإضافة إلى إمكانية نقص الوزن بسببب النشاط البدني المفرط في العمل، وهو ما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
المشاكل النفسية والاكتئابات والإصابة بالقلق، وغيرها من المشاكل النفسية التي قد تؤثر على الشهية، قد تكون سببًا في نقصان الوزن، إضافة إلى تناول بعض الأدوية، التي تسبب الإجهاد أو الغثيان أو فقدان الشهية، كما أن للتدخين آثر كبير في هذه المشكلة.
أفضل طرق زيادة الوزن
يوجد عدد من الأمور التي يجب أن يتم أخذها في الإعتبار، إذا أرد أي شخص يعاني من النحافة، زيادة وزنه، وأهمها على الاطلاق، أن يعمل على زيادة الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية بجانب الدهون وليس الدهون فقط، لإن الاعتماد بشكل كبير، على أشياء تُزيد الوزن عن طريق الدهون كتناول الحلويات بكثرة أو شرب المياه الغازية، فإن ذلك قد يسبب مشاكل صحية كبيرة للشخص نفسه بسبب تراكم الدهون في جسده، والتي قد تؤدي إلى انسداد أو تصلبات في الشرايين، أو أمراض كبيرة تخص القلب، بما لا يُحمد عقباه.
خطوات زيادة الوزن لأصحاب النحافة
طرق زيادة الوزن سهلة، لكن يحتاج الشخص في البداية، إلى وضع أهداف منطقية خلال عملية زيادة الجسد، وذلك من خلال اختيار بناء الجسد عضليًا، حيث تعمل الجينات بالأساس دورًا رئيسيًا كما ذكرنا، واللجوء إلى التعديل في وزن الجسد بشكل كبير ومفاجئ قد يكون غير صحي، وقد يتسبب في أن يكون عرضة للأمراض المختلفة، فإذا كان شخص يمتلك 40 كيلو جرامًا في وزنه، فلا يستهدف مبدأيًا أن يصل إلى 80، وإنما يمكن أن يكون ذلك بشكل تدريجي، حتى لا يكون عُرضة للمخاطر.
يحتاج الشخص الذي يُريد زيادة وزنه، أن يسير وفق نظام صحي مُتبع ومتوازن، ومن قبل طبيب خاص بالتغذية، وذلك عن طريق أنواع من الغذاء متنوعة ومفيدة، للوصول إلى وزن وجسم صحي، كما يجب على الشخص اتباع نظام يُعادل بين السعرات الحرارية المحروقة، والتي يستفيد منها الجسم.
يحتاج الشخص إلى تناول كميات متوزانة من البروتينات الموجودة في اللحوم وما شابه، إضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية المختلفة، التي تعمل على بناء وتقوية العضلات.
زيادة الوزن لأصحاب النحافة
زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب التركيز على تناول سعرات حرارية أكثر مع تحسين جودة الغذاء والنشاط البدني، وتأتي طرق لزيادة الوزن بشكل صحي، على النحو التالي:
زيادة السعرات الحرارية بالتدريج
أضف حوالي 300-500 سعر حراري يوميًا فوق احتياجات جسمك للحفاظ على وزنه، وركز على مصادر سعرات حرارية صحية، وليس الأطعمة السريعة أو السكرية.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
بدلاً من 3 وجبات كبيرة، تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا لتجنب الشعور بالامتلاء بسرعة.
اختيار الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية
اختر أطعمة غنية بالسعرات والمغذيات مثل: المكسرات (اللوز، الكاجو)، والبذور (الشيا، الكتان)، والأفوكادو، وزبدة الفول السوداني، والأجبان كاملة الدسم.
دمج البروتين في كل وجبة
البروتين ضروري لبناء العضلات وزيادة الوزن، وأمثلة الأطعمة الغنية بالبروتين هي البيض، واللحوم، والأسماك (مثل السلمون)، والبقوليات (العدس والفاصوليا)، ومساحيق البروتين (مثل مصل اللبن أو الصويا).
تناول الكربوهيدرات الصحية
أضف الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي، مثل الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز البني، والحبوب الكاملة.
استخدام الدهون الصحية
أضف دهونًا صحية للطعام لزيادة السعرات الحرارية، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والطحينة.
شرب السعرات الحرارية
إذا كان تناول الطعام صعبًا، استخدم المشروبات الغنية بالسعرات، مثل العصائر الطبيعية مع الحليب والمكسرات، ومخفوقات البروتين، والحليب كامل الدسم.
تحسين الشهية
مارس النشاط البدني بانتظام لتحفيز الشهية، وأضف التوابل والأعشاب لتحسين طعم الطعام.
تدريب رفع الأثقال
ممارسة تمارين القوة تساعد على زيادة كتلة العضلات وليس الدهون فقط، وركز على تمارين مركبة مثل السكوات والضغط.
تجنب شرب الماء قبل الوجبات
شرب الماء قبل الطعام قد يقلل الشهية، لذلك حاول تناول السوائل بعد الطعام أو بين الوجبات.
أضرار النحافة المفرطة
النحافة الشديدة ليست مجرد مشكلة مظهرية، بل يمكن أن تؤثر على صحة الجسم بشكل عام، ويُمكن أن تتلخص أضرار النحافة المفرطة في التالي:-
ضعف الجهاز المناعي، وقد يكون الجسم أقل قدرة على مكافحة العدوى والأمراض، بجانب نقص العناصر الغذائية، والذي قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل تساقط الشعر، ضعف الأظافر، وجفاف الجلد.
مشاكل العظام، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب نقص الكالسيوم أو فيتامين D، بجانب ضعف العضلات والمفاصل، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق وصعوبة القيام بالأنشطة اليومية.
اختلال الهرمونات خاصة عند النساء، فقد تؤدي النحافة إلى انقطاع الدورة الشهرية أو صعوبة في الإنجاب.
مشاكل القلب والأوعية الدموية، فنقص الدهون الصحية والكربوهيدرات قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وضعف عضلة القلب.
التأثير النفسي، فالنحافة الشديدة قد تسبب فقدان الثقة بالنفس أو الاكتئاب.
