هل يستحق فقدان الوزن السريع كل هذه المخاطر؟ إليك 4 أضرار
قد يبدو فقدان الوزن السريع حلمًا للكثيرين، خاصةً مع الأنظمة الغذائية القاسية التي تُظهِر نتائج واضحة في وقتٍ قياسي. لكن هذا التراجع السريع في الوزن قد يُكلّفك ثمنًا باهظًا على مستوى صحتك الجسدية والنفسية. فيما يلي أبرز الأضرار التي قد تواجهها إذا اخترت إنقاص وزنك بسرعة:
حرق أنسجة العضلات
رغم أن هدفك هو التخلّص من الدهون، إلا أن الجسم في حالات العجز الحاد في السعرات يبدأ بحرق أنسجة العضلات أيضًا. هذا يعني أن وزنك ينقص، لكن كتلتك العضلية التي ترفع معدل حرق السعرات تتناقص، ما يضرّ بعملية الأيض على المدى الطويل.
نقص المعادن
الأنظمة الصارمة التي تُقصي مجموعات غذائية كاملة، قد تُعرّضك لنقص كبير في المعادن والفيتامينات مثل الحديد، الزنك، وفيتامين B12. النتيجة؟ إرهاق، تساقط الشعر، ضعف المناعة، وهشاشة العظام.
عودة الوزن سريعًا
فقدان الوزن السريع يؤدي غالبًا إلى تباطؤ عملية الأيض، وعند التوقف عن النظام القاسي، يستعيد الجسم الوزن المفقود بسرعة، بل قد يزيد عنه. يُعرف هذا بـ"تأثير اليويو"، وهو أحد أبرز التحديات في أنظمة التخسيس غير المستدامة.
تكوُّن حصى المرارة
وفقًا لتقارير طبية، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يزيد من خطر تكوُّن حصى المرارة، بسبب التغيّرات السريعة في إفراز العصارة الصفراوية. هذه الحصوات قد تُسبّب آلامًا حادة ومضاعفات خطيرة.
وصايا لفقدان الوزن
وتوصي المؤسسات الصحية بأن يكون المعدل الطبيعي لفقدان الوزن بين 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا. أي فقدان أسرع من ذلك قد يكون غير آمن، ما لم يتم تحت إشراف طبي مباشر.
طرق إنقاص الوزن
- ركّز على البروتين للحفاظ على العضلات.
- مارس التمارين وخاصة تمارين المقاومة.
- اتبع نظامًا متوازنًا مثل "رجيم البحر الأبيض المتوسط".
- استشر اختصاصي تغذية لتقييم حالتك وتجنُّب النقص الغذائي.
- تجنّب الأنظمة العشوائية والوصفات الشائعة على الإنترنت.
فقدان الوزن ليس سباقًا، بل رحلة تحتاج إلى وعي واستمرارية. خسارة 10 كيلوغرامات في شهر واحد قد تُكلفك عضلاتك وصحتك، بينما خسارة 4 كيلوغرامات في شهرين مع الحفاظ على نمط حياة صحي، تمنحك نتائج دائمة وجسمًا أقوى.
