أهم النصائح للحفاظ على صحة الهرمونات.. أبرزها النوم الجيد
الهرمونات هي رسائل كيميائية ضرورية لتنظيم عملية التمثيل الغذائي والخصوبة والمزاج وغيرها من الوظائف الحيوية للجسم، فهل تعلم أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لدعم صحتك الهرمونية؟
ونستعرض معكم من خلال موقع نيوز رووم أهم الخطوات التي يجب على الشخص اتباعها لدعم الصحة الهرمونية، نقلًا عن موقع Hindustan times، من خلال التقرير التالي:-
التوازن في الهرمونات والنظام الغذائي
سلطت الدكتورة شيتال جيندال المستشارة الأولى في Jindal IVF Chandigarh، الضوء على أهمية النظام الغذائي ونمط الحياة في الحفاظ على التوازن الهرموني والحفاظ على الهرمونات، أثناء مقابلة مع HT Life style.
وتقول شيتال: إن جسم الإنسان يحتوي على أكثر من 200 هرمون، بما في ذلك هرمون الاستروجين، والتستوستيرون، والكورتيزول، والأنسولين، واللبتين، وهرمون الغدة الدرقية، وكل هذه الهرمونات تتأثر بشكل كبير على جودة نظامنا الغذائي، حيث يؤدي اختيار الطعام السيئ إلى اختلال التوازن الهرموني، والذي يظهر واضحًا في انخفاض الطاقة، وتقلبات المزاج، ومشاكل الصحة الإنجابية، وحتى ضعف الإدراك
وتضرب الدكتورة شيتال جندال مثالا بالإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة، وهو ما يُعرف بأنه يحفز مقاومة الأنسولين وبالتالي يزيد من احتمالات الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني وغيره من الاضطرابات الأيضية، وعلى النقيض تقول شيتال إن الأنظمة الغذائية القائمة على الأطعمة الكاملة ذات المستويات العالية من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والألياف تساعد في الحفاظ على إنتاج الهرمونات وتنظيمها ووظيفتها.
إتباع نظام غذائي صحي للنساء والرجال
وأضافت شيتال أن تناول الطعام وفقًا لاحتياجات أجسامنا أمر مهم للحفاظ على نظام هرموني متوازن، ولتحسين الصحة العامة، وتحسين الصحة على المدى الطويل بشكل عام، كما يمكن أن تؤدي الاختيارات الغذائية السيئة إلى اختلال التوازن الهرموني، مما يسبب مشاكل مثل انخفاض الطاقة، وتقلبات المزاج، ومشاكل الصحة الإنجابية.
ويعتبر الوزن المثالي والتغذية الصحيحة للنساء هي التي تؤثر بشكل إيجابي على مستويات هرمون الاستروجين، مما يحسن الدورة الشهرية والخصوبة، وعلى نحو مماثل، فإن تناول البروتين والدهون الأساسية بشكل صحيح لدى الرجال يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، مما يساعد في بناء كتلة العضلات والطاقة.
وقد أظهرت الأبحاث أن فقدان الوزن بنسبة 5% لدى النساء البدينات يؤدي إلى تحسن كبير في وظائف الغدد الصماء، مثل انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الحر، والهرمون الملوتن (LH)، والأنسولين، وزيادة وتيرة التبويض، كما تقول الدكتور جيندال شيتال.
نصائح لنمط الحياة
من خلال اتباع توصيات الدكتورة جندال التالية، يمكنك دعم التوازن الهرموني، والصحة العامة، والصحة بشكل عام على المدى البعيد:-
تناول وجبات منتظمة
يؤدي تناول الطعام بشكل غير منتظم أو تخطي الوجبات إلى تقلبات في سكر الدم، مما يسبب مستويات غير مستقرة من الأنسولين، لذا تناول الطعام بانتظام على فترات متساوية خلال اليوم لضمان ثبات مستويات سكر الدم والهرمونات.
2- دعم صحة الأمعاء
إن صحة الأمعاء الجيدة تساعد على تنظيم الهرمونات بشكل أكثر فعالية، ولتعزيز الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، يجب تناول البروبيوتيك والأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الزبادي والخضروات المخمرة والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
3- النوم جيدًا
من المهم أن تحصل على نوم جيد وهادئ، فهو مهم لتنظيم الهرمونات، وعدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يمكن أن يرفع مستوى الكورتيزول، ويؤدي إلى اضطراب مستويات الأنسولين، ويؤثر على الهرمونات التناسلية، لذا عليك أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
4- الصيام المتقطع
قد يساعد هذا النوع من الأكل على توازن الهرمونات عن طريق جعل خلاياك أكثر حساسية للأنسولين وتقليل الالتهاب، ولكن من الجيد استشارة أخصائي الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان هذا هو الخيار الأفضل بالنسبة لك أن لا.
