كيف تحمي عينيك أثناء التحديق في الشاشة طوال اليوم ؟

في عالم اليوم الرقمي، أصبح قضاء ساعات طويلة أمام الشاشة أمرًا شائعًا في العديد من الوظائف، إلا أن ذلك قد يسبب إرهاقًا للعينين ويؤدي إلى مشاكل مثل جفاف العين، الصداع، وعدم وضوح الرؤية. 

يتطلب الحفاظ على صحة العينين أثناء الاستخدام المستمر للأجهزة الإلكترونية اتباع عدد من الإجراءات الوقائية.

لماذا تصاب العين بالإجهاد الرقمي؟

بحسب خبراء طب العيون، هناك سببان رئيسيان وراء إجهاد العين:

قلة الرمش: يؤدي التركيز المطول على الشاشة إلى انخفاض معدل الرمش، مما يؤدي إلى جفاف سطح العين.

إرهاق عضلات العين: التحديق المستمر في نقطة ثابتة يُجهد عضلات العين، مما يؤثر سلبًا على وضوح الرؤية.

نصائح فعالة لتقليل إجهاد العين

اتباع قاعدة 20/20/20: كل 20 دقيقة، قم بالنظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية لإراحة العينين.

أخذ فترات راحة أطول: الدراسات الحديثة تشير إلى أن استراحة 5 دقائق كل ساعة قد تكون أكثر فاعلية.

استخدام قطرات ترطيب العين: يُفضل اختيار القطرات الخالية من المواد الحافظة للحفاظ على صحة العين وتقليل الجفاف.

ضبط الإضاءة المحيطة: يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة مناسبة لتقليل انعكاسات الشاشة على العينين.

تنظيف الشاشة بانتظام: الشاشات المتسخة تجبر العينين على بذل مجهود إضافي للتركيز، مما يؤدي إلى زيادة الإرهاق.

هل نظارات الضوء الأزرق مفيدة؟

حتى الآن، لا توجد أدلة علمية كافية تؤكد فعالية نظارات الضوء الأزرق في تقليل إجهاد العين، ولكنها لا تسبب أي ضرر عند استخدامها.

أهمية تقليل وقت الشاشة قبل النوم

يشير الخبراء إلى أن التعرض المكثف للشاشات قبل النوم قد يؤثر على جودة النوم ويسبب إرهاقًا مزمنًا للعينين. لذا، يُنصح بتقليل استخدام الأجهزة الذكية في المساء لتعزيز الراحة البصرية.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمرت أعراض إجهاد العين لفترة طويلة أو كانت شديدة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشاكل في الرؤية تتطلب فحصًا طبيًا. 

بالنسبة للأطفال، فإن استخدام الأجهزة لفترات طويلة قد يؤثر على تطور البصر لديهم، لذا ينبغي الانتباه إلى أي شكاوى متكررة لديهم بشأن عدم وضوح الرؤية أو عدم الراحة في العينين.