أطعمة تسبب حب الشباب.. ابتعدي عنها لسلامة ونضارة بشرتك

الحصول على بشرة صحية ونقية أمر تتمناه كل النساء، ولكن هل فكرتِ يومًا أن مكونات طبقكِ اليومي قد تكون السبب الخفي وراء الحبوب التي تظهر على وجهك؟.

في الحقيقة، تؤكد دراسات كثيرة العلاقة بين النظام الغذائي ومشاكل البشرة، وعلى رأسها حب الشباب، والمفاجأة أن بعض هذه الأطعمة يُعتقد أنها "صحية" لكنها تضر بالبشرة في حال تناولها بطرق أو كميات خاطئة.

لأهمية هذا الموضوع، "نيوز رووم" يقدم، قائمة بأطعمة تسبب حب الشباب، مع إفادات خاصة من خبير التغذية معتز الشريف حول كيفية التعامل معها لتجنب آثارها السلبية على بشرتك، دون أن تحرمي نفسك من فوائدها الصحية. تابعي بدقة، واكتشفي معلومات قد تغير مفهومك عن الأكل الصحي.

 حلوى العشاق.. وعدو البشرة؟

رغم فوائدها كمضاد للأكسدة، إلا أن الشوكولاتة – خصوصًا تلك التي تحتوي على السكر أو الحليب – قد تثير استجابة التهابية في الجسم، وتُشير بعض الدراسات إلى أن الكاكاو قد يؤثر على عمل الجهاز المناعي بطرق تؤدي إلى تفاقم مشاكل البشرة.
نصيحة الشريف: "اختاري الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كاكاو 85% على الأقل، وتجنبي الأنواع المحلاة أو المضاف إليها الحليب والمكسرات."

حليب الأبقار ومشتقاته

رغم غناه بالكالسيوم والبروتين، إلا أن حليب الأبقار يحتوي على هرمونات طبيعية تُستخدم لزيادة إنتاجه، وقد تؤثر على توازن الهرمونات في جسمك.
معلومة علمية: 

• هرمون IGF-1 في الحليب يُحفز خلايا الجلد لإنتاج الزيوت، مما يزيد احتمال انسداد المسام.
• "استبدلي الحليب العادي بحليب اللوز أو الشوفان غير المحلى، وتأكدي من أنه لا يحتوي على إضافات مخفية."

المأكولات البحرية الغنية باليود

بينما تُعد الأسماك مصدرًا للأوميغا 3، إلا أن بعض أنواعها مثل التونة والسردين والجمبري تحتوي على نسب عالية من اليود، الذي وُجد أنه مرتبط بزيادة التهابات الجلد.

"لا تتوقفي عن أكل السمك، بل راقبي بشرتك بعد كل وجبة بحرية، وقللي الكمية إذا لاحظتِ تأثيرًا سلبيًا."

 الكربوهيدرات المكررة

خبز أبيض، أرز أبيض، مكرونة... كلها ترفع مؤشر السكر في الدم بسرعة وتؤدي لزيادة الإنسولين، الذي بدوره يرفع إنتاج الزيوت الجلدية.
نصيحة الشريف:"اتجهي للكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا، الشوفان الكامل، أو البطاطا الحلوة."

العصائر المعلبة والمشروبات الغازية

كوب العصير المعلب قد يحتوي على ما يعادل 8 ملاعق سكر! أما المشروبات الغازية، فهي قنبلة من الكافيين والسكر والمواد الحافظة.
نصيحة الشريف:"اشربي الماء المنكّه طبيعيًا بالفواكه أو الأعشاب كشرائح النعناع، أو حضّري عصيرك في المنزل دون سكر."

 الفواكه المجففة

تُخزن الفواكه المجففة كميات مركّزة من السكر، وأحيانًا تُضاف لها مواد حافظة وكبريتات قد تهيّج الجلد.
نصيحة الشريف:"تناولي قطعة أو قطعتين فقط بعد الطعام، وابتعدي عنها تمامًا قبل النوم أو على معدة فارغة."

 زبدة الفول السوداني

إضافة إلى احتوائها أحيانًا على زيوت مهدرجة وسكر، فإن الفول السوداني نفسه يُسبب رد فعل التهابي لدى البعض.
نصيحة الشريف:"اختاري الزبدة العضوية بنسبة 100% فول سوداني، أو جربي زبدة اللوز أو الكاجو."

الصلصات والتوابل الجاهزة

تحتوي معظم هذه المنتجات على السكر، والصوديوم، ومواد حافظة، وكلها عوامل تساهم في ظهور حب الشباب.
نصيحة الشريف:"اصنعي التوابل والصلصات في المنزل من مكونات طبيعية، واختاري زيت الزيتون، عصير الليمون، والخل الطبيعي."

هل الأكل غير الصحي يسبب حب الشباب؟

نعم. تشير الأدلة العلمية إلى أن الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون والسكر، تُحفز الجسم على إفراز كميات أكبر من الإنسولين، مما يؤدي إلى خلل هرموني، وزيادة إفراز الدهون، وبالتالي ظهور البثور والحبوب.

نصائح ذهبية لبشرة أنقى من الداخل للخارج

• تناولي الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل بذور الشيا والجوز.
• اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
• احرصي على تنويع الخضروات الورقية في نظامك الغذائي.
• خصصي يومًا أسبوعيًا لإزالة السموم "ديتوكس" من خلال تناول الخضار والماء فقط.

بشرتك مرآة لما تأكلين، وما تعتبرينه طعامًا صحيًا قد يحمل أثرًا سلبيًا غير متوقع. حافظي على توازن غذائي، وقللي من الكربوهيدرات المكررة، وراقبي بشرتك عند إدخال أو استبعاد أي نوع من الطعام. وإذا استمر حب الشباب، فلا تترددي في مراجعة طبيب الجلدية وخبير التغذية معًا لوضع خطة غذائية شاملة.