ابدأ يومك بذكاء غذائي .. كيف يؤثر الطعام على جودة الحياة ؟

في عالمنا السريع والمليء بالضغوطات، أصبحت التغذية السليمة أحد أهم أسرار الحفاظ على صحة الجسم والعقل، يبدأ الأمر من لحظة استيقاظك في الصباح، فالاختيارات التي تقوم بها على مائدة الإفطار يمكن أن تحدد مستوى طاقتك مزاجك، وحتى إنتاجيتك طوال اليوم، في هذا الموضوع نستعرض كيف يمكن أن تلعب التغذية الصحية دورًا حيويًا في تحسين جودة حياتك، استنادًا إلى ما ورد في موقع Healthline، أحد أبرز المواقع العالمية المتخصصة في الصحة والتغذية.

التغذية المتوازنة وفقًا لموقع Healthline: دليلك لحياة أفضل:

يؤكد موقع Healthline أن التغذية المتوازنة تبدأ بتناول أطعمة تحتوي على البروتين، الألياف الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، فالإفطار الذي يجمع بين هذه العناصر، مثل البيض، الشوفان، الفاكهة، أو زبدة الفول السوداني،  يمكن أن يحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ويمنحك شعورًا بالشبع لفترات أطول.

ولا يقتصر الأمر على نوعية الطعام فقط، بل إن توقيت تناول الطعام يلعب دورًا كبيرًا كذلك،  ينصح الخبراء بعدم تخطي وجبة الإفطار، حيث أن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة في منتصف اليوم وزيادة الرغبة في تناول وجبات غير صحية لاحقًا.

كذلك يشير Healthline إلى أهمية تناول الماء بكميات كافية، خاصة في الصباح، لأنه يساعد في تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي، وينصح الموقع ببدء اليوم بكوب ماء دافئ مع قطرات من عصير الليمون، كطريقة طبيعية لتطهير الجسم وتنشيط الدورة الدموية.

وإذا كنت تبحث عن تحسين حالتك المزاجية، فلا تنس أن الأطعمة الغنية بـ الأوميغا 3، مثل السمك والمكسرات يمكن أن تساهم في تحسين الصحة العقلية وتقليل مستويات التوتر، كما أن تناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة يعزز من إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين.

في الختام: ما تتناوله في بداية يومك لا يؤثر فقط على جسدك، بل يمتد تأثيره إلى حالتك النفسية، إنتاجيتك، وحتى قدرتك على التركيز.، احرص على أن تبدأ يومك بخيارات غذائية ذكية ومتنوعة، ولا تنسَ أن الصحة الجيدة تبدأ من طبق الطعام. اجعل التغذية أولوية، وسرعان ما ستلاحظ الفرق في جودة حياتك.