وجبات خفيفة اعتمد عليها في موسم الحج.. تغذية وراحة وصحة
مع بداية موسم الحج يبدأ ملايين المسلمين حول العالم استعداداتهم الروحية والجسدية لخوض هذه الرحلة الإيمانية التي تتطلب قدرًا كبيرًا من التحمل البدني والذهني. وفي خضم الزحام والطقس الحار وكثرة التنقل بين المشاعر، تصبح التغذية الذكية والوجبات الصحية الخفيفة ركيزة أساسية لدعم صحة الحاج وتوفير الطاقة اللازمة لأداء المناسك دون إجهاد.
وجبات خفيفة للحجاج في موسم الحج
وفق تصريحات خاصة من محمد السيد، أخصائي التغذية، فإن الوجبات الخفيفة تلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على النشاط خلال تنقلات الحجيج. ومن المهم أن تحتوي هذه الوجبات على توازن جيد من الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والدهون الصحية.
وأضاف، أنه في نصف موسم الحج حيث ترتفع درجات الحرارة وتزداد فترات الانتظار، تساعد الوجبات المتوازنة على منع التعب والإرهاق. من أبرز هذه الخيارات: ألواح الطاقة المكونة من الشوفان والمكسرات والعسل، والتمر الذي يُعد من أهم الأغذية الطبيعية الغنية بالسكريات الطبيعية والمعادن كالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
الفواكه الغنية بالماء
يؤكد، أخصائي التغذية الماء هو حجر الأساس في هذه المعادلة، خصوصًا في أجواء موسم الحج الحارة. لذا من الضروري حمل عبوة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وشرب كميات منتظمة من الماء لتفادي الجفاف. ويمكن تعزيز الترطيب بتناول الفواكه الغنية بالماء كالبطيخ، أو حتى مسحوقات الإماهة التي تُذوب في الماء لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة بالتعرق.
البروتين
أما من ناحية البروتين، فيمكن الاعتماد على عبوات صغيرة من التونة أو شرائح اللحم المجفف أو المكسرات، لتوفير طاقة مستدامة دون الحاجة إلى وجبات ثقيلة. في ذات السياق، يُنصح بتجنب الوجبات السريعة والدهنية التي قد تُثقل المعدة أو تسبب عسر هضم أثناء التنقل.
تقسيم الوجبات
وفي موسم الحج أيضًا، تمثل النظافة أولوية، لذا يجب الحرص على تعبئة الأطعمة في علب محكمة الإغلاق، واستخدام مناديل معقمة، وتجنب أي أغذية قابلة للتلف بسهولة. كذلك، يُفضل تقسيم الوجبات على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لتفادي الإرهاق والهضم البطيء.
ومع انتهاء رحلة الحاج، يدرك أن العناية بالتغذية لا تنبع من الحرص على الراحة الجسدية فقط، بل هي جزء من الاستعداد الكامل لهذا الركن العظيم. موسم الحج ليس فقط رحلة روحانية، بل تجربة متكاملة تتطلب وعيًا بكل التفاصيل، وأبسطها ما يدخل الجسد ليعينه على مواصلة السعي والدعاء.
