كيف يؤثر نقص فيتامين د على صحة العظام والمفاصل؟.. أعرف التفاصيل

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الحيوية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، نقص فيتامين د يؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بمشاكل مثل هشاشة العظام وآلام المفاصل، في هذا الموضوع نستعرض أعراض نقص فيتامين د وتأثيره على العظام، علاقته بهشاشة العظام، وأفضل المصادر الطبيعية للحصول عليه.

أعراض نقص فيتامين د وتأثيرها على العظام

نقص فيتامين د قد لا يظهر في البداية بأعراض واضحة، لكن مع مرور الوقت تظهر علامات تشير إلى تراجع صحة العظام والمفاصل، ومن أهم هذه الأعراض:

• آلام العظام والمفاصل: يشعر الشخص بألم مزمن في العظام خاصة في الظهر والساقين، وهو من أبرز أعراض نقص فيتامين د.
• ضعف العضلات والتعب: يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العضلات، مما يزيد من فرص التعرض للسقوط والإصابات.
• تأخر التئام الكسور: الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يجدون صعوبة في شفاء الكسور بسبب ضعف توازن الكالسيوم.
• تشوهات العظام عند الأطفال: نقص فيتامين د يسبب مرض الكساح، حيث تصبح العظام لينة وهشة.

دراسة نشرت في The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism أكدت أن نقص فيتامين د يؤثر بشكل مباشر على كثافة المعادن في العظام ويزيد من خطر الألم المزمن والعجز الوظيفي.

العلاقة بين نقص فيتامين د وهشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة تصاحبها انخفاض في كثافة العظام وزيادة هشاشتها، مما يزيد من خطر الكسور. نقص فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في تفاقم هذه الحالة لأنه:

• يقلل من امتصاص الكالسيوم: فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم من الطعام، ونقصه يجعل الجسم يعوض ذلك بسحب الكالسيوم من العظام.
• يؤدي إلى ضعف البنية العظمية: ضعف الكالسيوم يجعل العظام أقل كثافة وأكثر عرضة للكسر.
• يزيد خطر الإصابة بالكسور: خاصة في منطقة الورك والرسغ والعمود الفقري.

تقرير منشور في Osteoporosis International أشار إلى أن تحسين مستويات فيتامين د يقلل من معدلات الكسور المرتبطة بهشاشة العظام بنسبة ملحوظة، خصوصًا لدى كبار السن.

أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د

يمكن تعويض نقص فيتامين د من خلال الحصول عليه من مصادر طبيعية متعددة، أهمها:

• التعرض لأشعة الشمس: هو المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د، حيث يحفز الجلد إنتاج الفيتامين عند التعرض المباشر للشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
• الأسماك الدهنية: مثل السلمون، الماكريل، والسردين التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د.
• البيض ومنتجات الألبان المدعمة: تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د، خاصة البيض الكامل والحليب المدعم.
• الفطر (العيش الغراب): يحتوي على فيتامين د2 وهو مصدر نباتي جيد للفيتامين.

دراسة في The American Journal of Clinical Nutrition أكدت أن الجمع بين التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د هو الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على مستويات صحية من الفيتامين.