ما هو نقص فيتامين د.. أسبابه وأعراضه وطرق الوقاية والعلاج الفعال
فيتامين د، المعروف بفيتامين "أشعة الشمس"، يلعب دورًا محوريًا في بناء العظام وتعزيز وظائف الجسم الحيوية، ورغم إمكانية تصنيعه طبيعيًا عند التعرض لأشعة الشمس، فإن نقصه أصبح شائعًا عالميًا، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض متعددة، أبرزها هشاشة العظام وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
كل ما تريد معرفته عن فيتامين د
وفي هذا السياق، يستعرض موقع "نيوز رووم"، خلال السطور التالية أبرز المعلومات حول نقص فيتامين د، أسبابه، أعراضه، وكيفية علاجه والوقاية منه، وفقا لما جاء في " webmd".
ما أهمية فيتامين د في الجسم؟
فيتامين د أساسي في امتصاص الجسم للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات، وهي عناصر مهمة لنمو العظام وصحتها. كما يلعب دورًا في:
- الحفاظ على توازن الكالسيوم في الدم والعظام
- دعم الجهاز العصبي والعضلي
- تقوية جهاز المناعة
نقصه يؤدي إلى اضطرابات صحية خطيرة، أبرزها الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند البالغين، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، التصلب المتعدد، والاكتئاب.
مصادر فيتامين د الطبيعية
يمكن للجسم إنتاج فيتامين د عند التعرض المباشر لأشعة الشمس. كما يمكن الحصول عليه من:
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون، التونة، الماكريل)
- زيوت كبد السمك
- صفار البيض
- منتجات الألبان وعصير البرتقال المدعّمين
- كبد البقر وبعض أنواع الفطر
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال والبالغين
- ضعف وآلام في العضلات
- انحناء أو تشوه في العظام
- تأخر النمو الحركي
- إرهاق مزمن
- آلام في الظهر والمفاصل
- هشاشة العظام أو فقدان الكثافة العظمية
- ضعف أو تقلص العضلات
- تغيرات مزاجية (مثل الاكتئاب)
ما هي أسباب نقص فيتامين د؟
هناك عدة عوامل تؤدي إلى نقص فيتامين د، منها:
- قلة التعرض لأشعة الشمس
- العيش في مناطق باردة أو شتوية
- استخدام واقيات الشمس بشكل مفرط
- المكوث لفترات طويلة داخل المنزل
- النظام الغذائي الفقير بفيتامين د
- خاصة في الأنظمة النباتية الصارمة
- البشرة الداكنة
- أمراض الكبد والكلى
تصنيفات نقص فيتامين د
- نقص خفيف: أقل من 20 نانوجرام/مل
- نقص متوسط: أقل من 10 نانوجرام/مل
- نقص حاد: أقل من 5 نانوجرام/مل
- علاج نقص فيتامين د: الجرعات والأنواع
مكملات فيتامين د
يتوفر في شكلين رئيسيين:
- فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول) – يتطلب وصفة طبية
- فيتامين د3 (كولي كالسيفيرول) – متاح بدون وصفة ويُمتص بشكل أفضل
الوقاية من نقص فيتامين د
- التعرض الآمن لأشعة الشمس
- من 5 إلى 30 دقيقة يوميًا دون واقي شمس، خاصة للوجه والذراعين
- نظام غذائي متوازن
- التركيز على الأسماك الدهنية، الفطر، صفار البيض، الألبان المدعمة
- المكملات عند الحاجة
- خاصة لمن لا يحصلون على ما يكفي من المصادر الطبيعية
