لا يمكن تجاهلها.. علامات نقص فيتامين د وتأثيره الخطير على صحتك

رغم أن فيتامين د من أسهل الفيتامينات التي يمكن للجسم الحصول عليها من الشمس، فإن نقصه بات من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا على مستوى العالم، و كثيرون يعانون من أعراض يومية مزعجة دون إدراك أن السبب الحقيقي وراءها هو نقص هذا الفيتامين الحيوي، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تقوية العظام، ودعم الجهاز المناعي، وتحسين الحالة المزاجية،  ومع نمط الحياة السريع وقلة التعرض لأشعة الشمس، تزداد الحاجة إلى معرفة أعراض النقص ومدى تأثيره على الجسم.

نقص فيتامين "د" لا يظهر بشكل مفاجئ، بل يبدأ بأعراض بسيطة قد يتجاهلها كثيرون وفقا لصحيفة البريطانية تليغراف، مثل:

الإرهاق المستمر: إذا كنت تشعر بالتعب حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون السبب نقص فيتامين "د"، إذ إنه يساهم في تنظيم مستويات الطاقة داخل الجسم.

آلام في العضلات والعظام: الشعور بضعف عام في العظام أو آلام مزمنة في الظهر والمفاصل قد تكون مؤشرًا على عدم كفاية الفيتامين في الجسم.

تساقط الشعر: في حالات النقص الحاد، يؤثر فيتامين "د" على بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقطه بشكل ملحوظ.

تغيرات مزاجية: يرتبط نقص هذا الفيتامين بزيادة احتمالات الاكتئاب وتدهور الحالة النفسية، بسبب تأثيره المباشر على المواد الكيميائية في الدماغ.

ضعف المناعة: إذا كنت تُصاب بالأمراض المعدية بسهولة، خاصة نزلات البرد المتكررة، فقد يكون هذا أحد علامات نقص الفيتامين.

لا يؤثر على صحة العظام

يؤكد الدكتور أليكس جورج، المستشار الصحي السابق للحكومة البريطانية، أن نقص فيتامين د لا يؤثر فقط على صحة العظام، بل يرتبط كذلك بأمراض القلب، واضطرابات النوم، وضعف التركيز.

وقد أعلنت منظمة الصحة العالمية أن نحو مليار شخص حول العالم يعانون من انخفاض مستويات فيتامين "د"، نتيجة لقلة التعرض للشمس، وخصوصًا في الدول ذات الطقس البارد أو التي تنتشر فيها العادات التي تحد من الخروج إلى الهواء الطلق.

طرق تعويض فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح الباكر.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل السلمون، السردين، صفار البيض، والكبد.

استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف طبي مختص.

إجراء تحليل دم بسيط لقياس مستوى الفيتامين واتخاذ الإجراءات المناسبة في حال وجود نقص.