طرق فعالة للتخلص من ارتفاع ضغط الدم

يُعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا وخطورة في العصر الحديث، حيث يُطلق عليه لقب "القاتل الصامت" نظرًا لعدم ظهور أعراض واضحة في مراحله المبكرة، لكنه قد يقود إلى أمراض قاتلة مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية. ومع تزايد أعداد المصابين به، تزداد أهمية التوعية بأساليب الوقاية والعلاج.

نصائح فعالة

وفي هذا السياق، قدّم البروفيسور بيتر رادكه، كبير أطباء الطب الباطني وأمراض القلب في مستشفى "شون كلينيك نويشتات" الألماني، مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعد على التحكم في ضغط الدم المرتفع دون الحاجة لاستخدام الأدوية في المراحل الأولى من الإصابة.

سن القلق 

يوصي البروفيسور رادكه بضرورة قياس ضغط الدم بانتظام اعتبارًا من سن الأربعين، موضحًا أن القيم الطبيعية لدى البالغين تتراوح حول 120/70 ملم زئبق. أما إذا وصلت القيم بشكل متكرر إلى 140/90 ملم زئبق أو أكثر، حتى ولو كانت إحدى القيمتين فقط، فإن هذا يعد مؤشرًا على ارتفاع ضغط الدم، ما يتطلب اتخاذ خطوات سريعة للسيطرة عليه.

أسباب ارتفاع الضغط 

يرجع ارتفاع ضغط الدم في كثير من الأحيان إلى عوامل وراثية، لكنه يتفاقم مع نمط الحياة غير الصحي، مثل:

• السمنة.
• الإفراط في تناول الملح.
• قلة النشاط البدني.
• شرب الكحول.
• التوتر والضغوط النفسية المزمنة.

أعراض تحذيرية

غالبًا ما يتطور ارتفاع ضغط الدم بصمت، لكن هناك بعض الأعراض التحذيرية التي يجب الانتباه لها، منها:

• ضيق التنفس عند بذل مجهود.
• الضغط أو الألم في الصدر.
• الصداع المتكرر.
• الشعور بالدوار.
• نزيف الأنف المفاجئ.

وفي حال ظهور هذه العلامات، يُنصح بزيارة الطبيب فورًا لتفادي مضاعفات خطيرة قد تشمل فشل القلب، مشاكل الكلى، فقدان البصر، والسكتات الدماغية.

طرق فعالة 

رغم أن الكثير من الحالات تحتاج إلى أدوية مثل مثبطات ACE أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين (AT1)، إلا أن البروفيسور رادكه يؤكد أنه يمكن التحكم في ضغط الدم المرتفع من خلال تعديل نمط الحياة، عبر هذه الأساليب الثلاثة:

 نظام غذائي صحي 

• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تقليل كمية الملح، مع الانتباه إلى الأطعمة المصنعة مثل الخبز، الجبن، والنقانق التي تحتوي على كميات مخفية من الصوديوم.

تجنب الدهون المشبعة والوجبات السريعة.

 ممارسة الرياضة بانتظام

• تُعتبر رياضات التحمل مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة من الوسائل الطبيعية الفعالة في خفض ضغط الدم.
• توصي مؤسسة القلب الألمانية بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، 5 أيام أسبوعيًا.

 التخلص من التوتر 

• الضغوط النفسية تُعد من العوامل المؤثرة سلبًا على ضغط الدم.
• يُفضل اعتماد تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، وتمارين التنفس العميق للتقليل من التوتر وتحسين الصحة العامة.

يُعد التحكم في ضغط الدم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة القلب والوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة. ولحسن الحظ، فإن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة – مثل تحسين النظام الغذائي، ممارسة الرياضة، وإدارة التوتر – يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. وفي حال استمرار الارتفاع رغم هذه الجهود، فلا بد من استشارة الطبيب المختص والبدء بالعلاج المناسب لتفادي المخاطر.