الفرق بين الجوع العاطفي والحقيقي: طرق ذكية للتفريق بين إشارات الجسد

هل تأكلين لأنكِ جائعة فعلاً؟ أم لأنكِ متوترة أو حزينة؟، في عالم تتداخل فيه المشاعر مع العادات اليومية، كثيرًا ما نجد أنفسنا نفتح الثلاجة دون سبب واضح، أحيانًا نشتهي وجبة سريعة أو حلوى مغرية ليس لأن أجسامنا تحتاجها، بل لأننا نبحث عن راحة أو هروب، هنا يظهر مفهوم [الجوع العاطفي]، في مقابل [الجوع الحقيقي] فرق دقيق لكنه جوهري، يساعد على تحسين علاقتنا بالطعام وأجسامنا ومشاعرنا.

في هذا التقرير سنقدم لكم الفرق بين الجوع العاطفي و الجوع الحقيقي:

ما هو الجوع الحقيقي؟

الجوع الحقيقي هو حاجة بيولوجية ناتجة عن انخفاض مستويات الطاقة في الجسم، يشعر الإنسان بأعراض مثل:
• تقلصات في المعدة.
• ضعف في التركيز.
• شعور بالتعب أو الصداع.
• تدريجي ويزداد بمرور الوقت.
وغالبًا ما يكون الشخص مرنًا في اختيار الطعام، فيقبل وجبة متوازنة لتلبية هذا الاحتياج.

ما هو الجوع العاطفي؟

أما الجوع العاطفي، فهو مرتبط بالحالة النفسية أكثر من الجسد، يظهر فجأة ويكون مصحوبًا برغبة قوية في نوع معين من الطعام (غالبًا الحلويات أو الأطعمة الدهنية) يحدث غالبًا نتيجة.
• التوتر أو القلق.
• الشعور بالفراغ أو الملل.
• الحزن أو الوحدة.
• مكافأة الذات بعد مجهود.

طرق ذكية للتفريق بينهما:
1. اسألي نفسكِ: هل آكل أي شيء الآن؟.
إذا كان الجوع حقيقيًا، ستقبلين تناول طعام بسيط مثل سلطة أو شطيرة، أما إذا اشتهيتِ فقط كعكة الشوكولاتة، فهو غالبًا جوع عاطفي.
2. راقبي توقيت الجوع:
الجوع الحقيقي يتكرر كل 3-4 ساعات، أما العاطفي فيظهر فجأة بعد صدمة أو انفعال.
3. انتبهي للمشاعر المصاحبة:
إذا كان لديكِ إحساس بالذنب أو الندم بعد الأكل، فمن المحتمل أنكِ تأكلين بدافع عاطفي.
4. جربي تأجيل الأكل:
انتظري 10 دقائق، إذا اختفى الجوع أو تراجع، فهو غالبًا عاطفي.

في الختام: فهم الفرق بين الجوعين يمنحكِ قوة ووعي أكبر في علاقتك بالطعام، لا يتعلق الأمر بالحرمان، بل بتعلّم الاستماع إلى جسدك وفهم مشاعرك، عندما تدركين متى تأكلين لأنكِ جائعة فعلًا، ومتى تستخدمين الطعام كوسيلة للهروب، يمكنكِ بناء نمط حياة صحي ومتوازن من الداخل والخارج.