إبدأ يومك صح.. التعرض للشمس وللهواء النقي في الصباح يُحسن المزاج

إذا كنت تشعر بأنك تعمل دائمًا بنسبة 50% من مجهودك وإنك غير قادر على بذل مجهود أكبر، أو تواجه صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو يبدو أنك لا تستطيع العمل بدون فنجان من القهوة، فقد حان الوقت لإعادة تقييم روتينك الصباحي.

ووفقً لمقال نُشر في موقع eatingwell، إن الطريقة التي تبدأ بها يومك لها تأثير كبير على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. وثبت مرارا وتكرارا أن الطقوس الصباحية تساعد على تعزيز طاقتك.

اخرج واستمتع بأشعة الشمس

يتفق خبراء الصحة على أن التعرض لأشعة الشمس الصباحية يعد طريقة سهلة وغير مكلفة لتعزيز مستويات الطاقة لديك، وأن تعرضك للضوء عند الاستيقاظ أم لا، هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد مقدار الطاقة التي ستحصل عليها طوال يومك.

 ويرجع ذلك إلى أن الضوء يساعد في ضبط إيقاعك اليومي أو "ساعتك الداخلية بين الليل والنهار"، كما يقول الدكتور جاكوب تيتلباوم، وهو طبيب باطني معتمد وخبير في متلازمة التعب المزمن ومؤلف كتاب "من التعب إلى الرائع" الأكثر مبيعاً.

وأضاف جاكوب أن الحفاظ على إيقاع يومي صحي أمرًا سهلاً للجسم قبل اختراع المصابيح الكهربائية والهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون والعديد من الأجهزة الأخرى المُصدرة للضوء. لذلك، من المهم جدًا التركيز على تحسين كيفية إدراكنا للضوء طوال يومنا.

ما هي المدة التي يجب أن تخرج فيها بعد ترتيب سريرك، وكم من الوقت يجب أن تبقى في الخارج؟

حاول على الأقل الحصول على 15 دقيقة من ضوء الشمس والهواء النقي في الصباح بعد وقت قصير من الاستيقاظ، لكن "التعرض للضوء الساطع لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة خلال ساعة أو ساعتين من الاستيقاظ هو الخيار الأمثل"، كما قال "تيتلباوم".

وإذا كان بإمكانك الحصول على ضوء الشمس قبل الساعة العاشرة صباحًا، فهذا مثالي، حيث أن "شمس الصباح لديها القدرة على توفير القدر الكافي من التعرض لإنتاج فيتامين د، ولكن دون زيادة خطر التأثيرات الخطيرة المرتبطة بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية".

ومن ثم، فأن إدخال الضوء إلى عينيك خلال ساعة تقريبًا من الاستيقاظ هو وسيلة سهلة ومجانية! لتعزيز مستويات الطاقة لديك.

 ويؤدي التعرض للضوء الصباحي إلى تحفيز إنتاج ثلاث مواد كيميائية - الكورتيزول والسيروتونين والميلاتونين - والتي تساعدك على الشعور باليقظة والاستعداد لمواجهة اليوم.

 ليس هذا فحسب، بل إن مشاهدة ضوء الصباح يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل، مما يؤدي أيضًا إلى تحسن الحالة المزاجية ومستويات الطاقة في اليوم التالي.

 لذا قبل أن تبدأ في تصفح هاتفك، أو فتح الكمبيوتر المحمول، تأكد من حصولك على ضوء الشمس الصباحي.