الأطعمة والصحة النفسية.. كيف يؤثر نظامك الغذائي على مزاجك وعقلك؟
يرتبط النظام الغذائي اليومي للشخص ارتباط مباشر بـ الصحة النفسية له، أي أن الطعام الموجود في روتينك اليومي له دورًا مهمًا وأساسيًا في تحديد مدى جودة الصحة النفسية لديك.
تأثير النظام الغذائي على المزاج والعقل
لذا جمعنا لكم من خلال موقع نيوز رووم، بعض الأكلات التي من شأنها أن تؤثر تأثير إيجابي على الصحة النفسية لديك، والتي من المهم تضمينها في نظامك الغذائي اليومي، نقلًا عن موقع Hindustan times، من خلال التقرير التالي:-
دور الأطعمة في الحفاظ على الصحة النفسية
قالت تانيا خانا أخصائية التغذية ومدربة اليوجا في Alyve Health، في مقابلة مع HT Lifestyl، إن الطعام الذي تتناوله له دورًا قويًا في التأثير على الصحة النفسية والتركيز لدى الفرد، كما أن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات الأساسية الأخرى هي التي تتحكم في النواقل العصبية وتقلل الالتهابات وتحافظ على التوازن العاطفي للفرد.
فوائد الجوز وبذور الكتان لـ الصحة النفسية
تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ضرورية لوظائف المخ، ويعتبر الجوز وبذور الكتان من أهم المصادر النباتية الغنية بأوميجا 3، حيث تعمل هذه الدهون المفيدة للمخ على تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية العامة للفرد مع العمل على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
فوائد الكركم لـ الصحة النفسية
يسمى المركب النشط في الكركم باسم الكركمين، ويحتوي الكركمين على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا المخ من التلف، كما تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل الكركمين من أعراض القلق والاكتئاب عن طريق زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين، ومن ثم تحسين الصحة النفسية.
فوائد الشيكولاتة الداكنة لـ الصحة النفسية
تحتوي الشيكولاتة الداكنة (التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو) على الفلافونويدات والماغنيسيوم والتريبتوفان، وهي عناصر تساهم في خفض مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية العامة، كما تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يدعم الوظائف الإدراكية للمخ.
فوائد التوت لـ الصحة النفسية
يعتبر التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود، هم أغنى العناصر بمضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الدماغ، وتعمل هذه الأطعمة على تحسين الوظائف الإدراكية في المخ بشكل عام.
