بعد تحذيرات الأرصاد من الموجة الحارة.. هذه المشروبات تُرطب وتُنعش
أثرت الموجة الحارة التي شهدتها مصر بداية من شهر مايو على معظم المحافظات، حيث سجلت درجات الحرارة ارتفاعًا ملحوظًا تجاوز المعدلات الطبيعية بنحو 10 درجات مئوية. وفقًا لتصريحات الدكتورة منار غانم، عضو المركز الإعلامي للهيئة العامة للأرصاد الجوية، من المتوقع أن تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض التدريجي خلال الأيام المقبلة، نتيجة لتأثر البلاد بكتل هوائية شمالية قادمة من جنوب أوروبا، مع توقعات بانخفاض درجات الحرارة العظمى إلى 26-27 درجة مئوية خلال النهار
أهمية الترطيب خلال الموجة الحارة
مع ذروة الموجة الحارة وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية لتجنب مشاكل صحية مثل الإجهاد الحراري والجفاف. يشير تقرير لموقع "Verywell Health" إلى أن التعرق الزائد خلال الطقس الحار يؤدي إلى فقدان الماء والإلكتروليتات، مما يستدعي تعويضها من خلال تناول مشروبات غنية بالسوائل والمعادن .
مشروبات تساعد على ترطيب الجسم
1. ماء جوز الهند: يُعتبر خيارًا طبيعيًا ممتازًا للترطيب خلال الموجة الحارة ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، مع قلة السعرات الحرارية، ويمكن شراؤه جاهزاً أو تحضيره في المنزل من خلال وضع حبات جوز الهند في الماء لعدة ساعات.
2. عصير البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء والإلكتروليتات، مما يجعله مشروبًا منعشًا ومرطبًا خلال الأيام الحارة.
3. عصير الخيار: غني بالماء وقليل السعرات الحرارية، ويُعد خيارًا مثاليًا للترطيب.
4. الماء المنقوع بالفواكه: إضافة شرائح من الفواكه مثل الليمون أو الفراولة إلى الماء يمكن أن يحسن من طعمه ويشجع على شرب كميات أكبر.
5. المشروبات الرياضية المنزلية: يمكن تحضير مشروبات رياضية منزلية باستخدام مكونات بسيطة مثل ماء جوز الهند، عصير الليمون، عصير البقدونس، لتوفير الترطيب وتعويض الإلكتروليتات المفقودة دون المواد المضافة الموجودة في المنتجات التجارية .
نصائح إضافية للترطيب
تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل الكافيين والكحول، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الخيار، البطيخ، والسلطة الخضراء.
الترطيب المستمر: شرب كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم بدلاً من كميات كبيرة دفعة واحدة.
الانتباه لأعراض الجفاف: مثل جفاف الفم، قلة التبول، والدوخة.
مع استمرار الموجة الحارة، من الضروري الانتباه إلى ترطيب الجسم بشكل كافٍ من خلال تناول المشروبات المناسبة وتجنب العوامل التي تزيد من فقدان السوائل. باتباع هذه الإرشادات، يمكن تقليل مخاطر الجفاف والإجهاد الحراري حتى تعود درجات الحرارة إلى معدلاتها الطبيعية.
