كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن؟ دليل شامل لتحقيق نتائج صحية ومستدامة

يتمني العديد من الأشخاص فقدان الوزن ، بعدما  أصبحت السمنة خطر يهدد العالم ، ووفقًا لتقرير نشره موقع Verywell Health، فإن فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام يتطلب وقتًا وجهدًا، ويعتمد على عدة عوامل فردية مثل الوزن الحالي، الجنس، العمر، الحالة الصحية، والأدوية المستخدمة. 

معدل فقدان الوزن الصحي

يوصي الخبراء بفقدان ما بين 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا، أي ما يعادل 2 إلى 4 كيلوجرامات شهريًا،  بهذا المعدل، يمكن فقدان حوالي 12 إلى 24 كيلوجرامًا خلال ستة أشهر، وهو معدل يُعتبر آمنًا ويزيد من احتمالية الحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل.

العوامل المؤثرة في سرعة فقدان الوزن

تتأثر سرعة فقدان الوزن بعدة عوامل، منها: 

الوزن الابتدائي: الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن قد يفقدون الوزن بسرعة أكبر في البداية. 

الجنس: الرجال غالبًا ما يفقدون الوزن أسرع من النساء بسبب نسبة العضلات الأعلى. 

العمر: مع التقدم في العمر، ينخفض معدل الأيض، مما قد يبطئ من فقدان الوزن. 

الحالة الصحية: بعض الحالات مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو مقاومة الإنسولين قد تؤثر على القدرة على فقدان الوزن. 

الأدوية: بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب  قد تسبب زيادة في الوزن أو تعيق فقدانه. 

دور النظام الغذائي والتمارين الرياضية

لتحقيق فقدان وزن صحي، يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، الجمع بين التمارين القلبية (مثل المشي أو الجري) وتمارين القوة يساعد في زيادة الكتلة العضلية، مما يعزز من معدل الأيض ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. 

استخدام الأدوية في فقدان الوزن

في بعض الحالات، قد تكون الأدوية خيارًا للأشخاص الذين لم ينجحوا في فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين فقط.  على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن استخدام أدوية مثل سيماجلوتايد (Wegovy) يمكن أن يساعد في فقدان ما يصل إلى 15% إلى 20% من الوزن خلال حوالي 15 شهرًا.

مخاطر فقدان الوزن السريع

فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، نقص في العناصر الغذائية، وتباطؤ في معدل الأيض، كما أنه يزيد من احتمالية استعادة الوزن المفقود بسرعة بعد التوقف عن النظام الغذائي القاسي. 

نصائح للحفاظ على الوزن المفقود

الاستمرارية: اجعل التغييرات في نمط الحياة دائمة بدلاً من حلول مؤقتة. 

المراقبة: تابع وزنك بانتظام لتحديد أي تغييرات مبكرة.

الدعم: انضم إلى مجموعات دعم أو استعن بمدرب صحي للمساعدة في الحفاظ على الدافع. 

التوازن: اسمح لنفسك ببعض المرونة لتجنب الشعور بالحرمان.