تناول الألياف الغذائية.. أطعمة قد تساعدك على نوم أعمق
أظهرت دراسات وجود ارتباط بين الحصول على كميات كافية من الألياف الغذائية وتحسن جودة النوم، حيث يمكن أن تسهم الألياف في دعم الهرمونات المرتبطة بالنوم، والمساعدة على استقرار مستويات السكر في الدم خلال ساعات الليل، إلى جانب دورها في تقليل الالتهابات وتعزيز الشعور بالشبع.
وبحسب تقرير نشره موقع "الطبي"، قد تساعد الألياف أيضا في دعم البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء، والتي تنتج أحماضا دهنية قصيرة السلسلة تساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والحد من الالتهابات، وهو ما قد ينعكس بصورة غير مباشرة على جودة النوم.
كما أن قدرة الألياف على إبطاء عملية الهضم قد تساعد في الحد من التقلبات السريعة في مستويات سكر الدم، وتقليل الشعور بالجوع خلال ساعات الليل.
الكمية اليومية الموصى بها
وتشير الإرشادات العامة إلى أن النساء البالغات يحتجن إلى نحو 25 غراما من الألياف يوميا، بينما يحتاج الرجال إلى نحو 38 غراما.
وينخفض الاحتياج اليومي بعد سن الخمسين إلى نحو 21 غراما للنساء و30 غراما للرجال.
أين توجد الألياف؟
وتتوافر الألياف في مجموعة واسعة من الأطعمة، ومن أبرز مصادرها الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه، إضافة إلى المكسرات والبذور.
ولا يقتصر تحسين جودة النوم على النظام الغذائي وحده، إذ ينصح بالالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، إلى جانب تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية وتناول الكافيين والتدخين قبل موعد النوم.
كما يفضل عدم إطالة فترة القيلولة، بما يساعد على الحفاظ على انتظام نمط النوم خلال الليل.
