علاج هشاشة العظام بشكل طبيعي: اعرف الأعشاب والأطعمة التي تعزز صحة عظامك
هشاشة العظام تعد من الأمراض الصامتة التي تُضعف العظام وتزيد من خطر الكسور، خاصةً لدى النساء بعد سن اليأس وكبار السن. بينما يُعتبر العلاج الدوائي ضروريًا في بعض الحالات، فإن التغذية السليمة واستخدام الأعشاب المناسبة يمكن أن يُحدثا فرقًا كبيرًا في الوقاية والعلاج. في هذا التقرير، نستعرض أبرز الأعشاب والأطعمة التي تُفيد في تقوية العظام، والأطعمة التي يجب تجنبها، بالإضافة إلى تأثير القهوة على صحة العظام.
الأعشاب المفيدة لهشاشة العظام
فول الصويا ومركبات الإيسوفلافون
فول الصويا يحتوي على مركبات الإيسوفلافون، وهي مركبات نباتية تُشبه هرمون الإستروجين، وتُساهم في تقليل فقدان العظام، وفقًا لـ Healthline، تشير الدراسات إلى أن تناول منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا يمكن أن يُساعد في الحفاظ على كثافة العظام، خاصةً لدى النساء بعد سن اليأس.
عشبة الكوهوش السوداء (Black Cohosh)
تُستخدم عشبة الكوهوش السوداء تقليديًا لعلاج أعراض سن اليأس، كما ذكر موقع Healthline، فأنها تحتوي على مركبات فيتويستروجينية قد تساهم في منع فقدان العظام، ورغم أن الدراسات على البشر محدودة، إلا أن بعض الأبحاث على الحيوانات أظهرت تأثيرًا إيجابيًا لهذه العشبة على صحة العظام.
ذيل الحصان (Horsetail)
نبات ذيل الحصان غني بالسيليكون، وهو معدن يُعتقد أنه يُحفز نمو العظام. يُستخدم هذا النبات في الطب البديل لتعزيز صحة العظام، لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه، خاصةً لأنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية.
الأطعمة التي تُقوي العظام
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن مصادر غنية بالكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان في بناء العظام، وفقًا لـ Cleveland Clinic، لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، يمكن اختيار منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز أو البدائل النباتية المدعمة بالكالسيوم.
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K، كما ذكر Cleveland Clinic، فهي عناصر تُساهم في تعزيز صحة العظام،
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة تحتوي على فيتامين D وأحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تُساعد في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.
- المكسرات مثل اللوز والبذور مثل بذور الشيا والسمسم غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين، وتُعتبر إضافة ممتازة لنظام غذائي يدعم صحة العظام
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها
- الأطعمة المالحة: تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من الجسم، مما يُضعف العظام. يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم.
المشروبات الغازية: خاصةً تلك التي تحتوي على الفوسفور، قد تُؤثر سلبًا على كثافة العظام، خاصةً إذا تم استهلاكها بكميات كبيرة وعلى حساب المشروبات الغنية بالكالسيوم.- الأطعمة الغنية بالأوكسالات والفايتيت: بعض الأطعمة مثل السبانخ والبقوليات تحتوي على مركبات قد تُقلل من امتصاص الكالسيوم. رغم فوائدها الصحية، يُفضل تناولها باعتدال ومع مصادر أخرى للكالسيوم.
القهوة وهشاشة العظام: ما العلاقة؟
القهوة تحتوي على الكافيين، والذي قد يُؤثر على امتصاص الكالسيوم ويزيد من فقدانه عبر البول، وفقًا لموقع Verywell Health، تشير الدراسات إلى أن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين (أكثر من 400 ملغ يوميًا) قد يُزيد من خطر فقدان العظام، ومع ذلك، فإن استهلاك القهوة بكميات معتدلة (1-2 كوب يوميًا) لا يُشكل خطرًا كبيرًا على صحة العظام، خاصةً إذا تم تعويض الكالسيوم المفقود من خلال النظام الغذائي.
