خلط الأفكار.. خدعة ذهنية بسيطة تساعدك على النوم بسرعة
يعاني الكثير من الأرق وصعوبة النوم، خاصة في أوقات التوتر أو التفكير الزائد، وفي ظل تزايد الاهتمام بطرق طبيعية لتحسين جودة النوم، ظهرت تقنية جديدة تُعرف باسم "خلط الأفكار"، تساعد على خدعة ذهنية وتسهيل عملية النوم بطريقة فعالة وغير معقدة، حسب تقرير حديث نشرته شبكة CNN.
ما هي تقنية خلط الأفكار؟
تقنية "خلط الأفكار" هي طريقة خدعة ذهنية تعتمد على التفكير في كلمات عشوائية وغير مترابطة قبل النوم، مما يساعد على تشتيت الذهن عن القلق والتوتر، ابتكر هذه الطريقة عالم الإدراك الدكتور "لوك بودوان"، الذي عانى شخصيًا من الأرق منذ دراسته الجامعية، وسعى إلى فهم كيفية خداع الدماغ ليدخل في النوم بسرعة.
كيف تُمارس خلط الأفكار؟
لممارسة هذه التقنية، اختر كلمة عشوائية، ثم فكر في كلمات تبدأ بكل حرف من حروفها لمدة 5 إلى 8 ثوانٍ، على سبيل المثال، إذا اخترت كلمة "بيانو"، قد تفكر في:
ب: بطة
ي: ياقوت
ا: أسد
ن: نمر
و: ورق
المفتاح هو أن تكون الكلمات غير مرتبطة، وغير مشحونة عاطفيًا، ولا تثير تفكيرًا عميقًا، الهدف هو إدخال الدماغ في حالة استرخاء تشبه ما يحدث طبيعيًا قبل النوم.
لماذا تساعد هذه التقنية على النوم؟
وفقًا للدكتور بودوان وخبراء آخرين، فإن التفكير العشوائي يُقلل من النشاط العقلي المرتبط بالقلق والمشاكل اليومية، ويُشبه "خلط الأفكار" حالة "الأحلام الصغيرة" التي يمر بها الإنسان قبل الدخول في النوم العميق، حيث تكون الأفكار غير مترابطة ومجزأة.
دعم علمي واختبارات ميدانية
أظهرت تجربة أُجريت على 154 طالبًا جامعيًا أن خلط الأفكار ساعدهم على تحسين جودة النوم وتقليل الاستيقاظ الليلي، كما أكدت الدكتورة "فريحة عباسي-فاينبرغ"، طبيبة الأعصاب والنوم، أن التقنية فعالة لدى كثير من المرضى الذين يعانون من الأرق.
نصائح لنجاح خلط الأفكار
مارس التقنية كل ليلة بانتظام.
لا تُجبر نفسك على النوم، فقط اسمح له بالحدوث.
إذا لم تنم بعد 20 دقيقة، انهض وافعَل شيئًا مهدئًا قبل العودة إلى السرير.
تأكد من وجود بيئة نوم مناسبة: غرفة مظلمة وهادئة ودرجة حرارة مناسبة.
تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم.
هل يمكن للجميع استخدام هذه التقنية؟
رغم فعاليتها، فإن خلط الأفكار لا يُغني عن العلاج السلوكي المعرفي للأرق، ولا يُعتبر علاجًا طبيًا لحالات الأرق المزمن، ويجب دائمًا استشارة طبيب مختص في حال استمرار صعوبات النوم.
