تمارين رياضية تساعدك في مواجهة مشكلة التعرق الليلي عند انقطاع الطمث

تعتبر مشكلة التعرق الليلي وألامه والهبات الساخنة هي أحد الأشكال المرتبطة بسن اليأس وانقطاع الطنالتي تسبب الكثير من المشكلات للمرأة في تلك الفترة الحرجة من حياتها، وتعتبر التمارين الرياضية أحد أبرز الأسلحة للتخفيف من الإلآم تلك النوبات ومواجهتها، لأنها تساعد جسمك على مواجهة تلك الأعراض وتقليل الآلام الناتجة عنها.

وكشف موقع هيلث لاين عن عدد من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها لعمل تمارين رياضية تحميل من أزمة التعرق الليلي  وتحافظ على صحتك في سن اليأس.

ممارسة الرياضة بانتظام

لا تقللين من شأن الرياضة ودورها المحوري في مواجهة الهبات الساخنة والتعرق الليلي، حيث تسهم التمارين الرياضية في تحسين كفاءة نظام التحكم الحراري بالجسم وخفض درجة حرارته الأساسية على المدى الطويل.

التمارين الهوائية (Aerobic):

يعد دور التمارين الهوائية لا يقل خطوة عن أي علاج مستخدم في مواجهة الهبات الساخنة، وأظهرت الدراسات أن ممارسة رياضة الجري الخفيف أو ركوب الدراجات بمعدل 4 إلى 5 مرات أسبوعياً لمدة 45 دقيقة تخفض بوضوح وتيرة الهبات الساخنة.

تمارين المقاومة (Resistance Training):

بينت دراسة أخرى أن الالتزام ببرنامج لتمارين المقاومة (الأجهزة أو وزن الجسم) 3 مرات أسبوعياً لمدة 15 أسبوعاً، نجح في قطع معدل تكرار الهبات الساخنة المتوسطة والحادة إلى النصف تقريباً.

واوضحت الدراسة، أنه رغم أن هذه المرحلة البيولوجية الطبيعية تحمل تحديات بدنية ونفسية ملموسة، إلا أن السيطرة عليها منزلياً أمر ممكن ومتاح.

وإذا لم تفلح هذه التغييرات السلوكية في تحسين جودة حياتكِ، فإن استشارة طبيب النساء والتوليد تظل الخطوة الأهم لمناقشة البدائل العلاجية المتقدمة، والاستئناس بمشورة الروابط الطبية العالمية المتخصصة مثل "جمعية سن الأمل الأمريكية".