هل الزبادي قبل النوم مفيد لطفلك؟ تعرف على الفوائد وأفضل الطرق لتحضيره
الزبادي يعد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساهم في تعزيز صحة الطفل وتطوير نموه، ولكن هل هو مفيد حقًا إذا تم تناوله قبل النوم؟ هذا ما سنناقشه في هذا الموضوع، حيث يوضح الدكتور مدحت أحمد، استشاري طب الأطفال في قصر العيني، أهمية الزبادي كوجبة خفيفة قبل النوم للأطفال.
فوائد الزبادي للأطفال قبل النوم:
1. تحسين الهضم وصحة الأمعاء
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزز من صحة الأمعاء. هذه البكتيريا تساعد في منع مشكلات الهضم التي قد تؤثر على نوم الطفل، مما يساهم في تعزيز الراحة والاسترخاء.
2. تعزيز النوم العميق والمريح
الزبادي يحتوي على مكونات هامة مثل التربتوفان والكالسيوم. التربتوفان هو حمض أميني يسهم في إنتاج السيروتونين، الذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين، هرمون النوم. لذلك، فإن تناول الزبادي قبل النوم يساعد في تحسين جودة النوم وزيادة الشعور بالاسترخاء.
3. دعم نمو الطفل وتقوية العظام
الزبادي يعد مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان لنمو الطفل الصحي. الكالسيوم يساعد في تقوية العظام والأسنان، بينما يعزز البروتين من نمو العضلات وأنسجة الجسم.
4. وجبة خفيفة تشبع الطفل
الزبادي يعد خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة قبل النوم، لأنه يساعد على شبع الطفل ويساهم في تقليل الشعور بالجوع أثناء الليل، مما يقلل من احتمالية استيقاظ الطفل في وقت متأخر من الليل بسبب الجوع.
نصائح مهمة لاختيار الزبادي المناسب:
تأكدي من اختيار الزبادي الطبيعي أو قليل السكر لضمان تجنب الإضافات الصناعية أو السكريات التي قد تؤثر سلبًا على صحة الطفل.
يمكنك إضافة بعض الفواكه الطازجة أو العسل (إذا كان الطفل فوق سنة) لإضفاء طعم لذيذ وجعل الوجبة أكثر تنوعًا.
طريقة تحضير الزبادي بالفواكه والعسل (للأطفال فوق سنة):
هذه الوصفة تعتبر مزيجًا لذيذًا وسهلًا يحبّه الأطفال، ويمكن تحضيرها بسرعة في المساء.
المكونات:
نصف كوب زبادي طبيعي (بلدي أو يوناني)
ملعقتان صغيرتان من الفواكه الطازجة المفرومة (مثل الموز، التفاح المبشور، الفراولة، المانجو...)
نصف ملعقة صغيرة عسل نقي (للأطفال فوق سنة)
رشة قرفة خفيفة (اختياري)
طريقة التحضير:
1. ضعي الزبادي في وعاء صغير.
2. أضيفي الفواكه المفرومة وقلبيها جيدًا مع الزبادي.
3. أضيفي العسل وقلبّي بلطف حتى يتوزع جيدًا.
4. إذا كان الطفل يحب القرفة، يمكنك رش رشة خفيفة منها على المزيج.
5. قدمي الزبادي للطفل في طبق صغير قبل النوم بنحو نصف ساعة.
نصائح إضافية لتحضير الزبادي للطفل:
إذا كان الطفل صغيرًا جدًا، يمكنك هرس الفواكه أو مزجها بالخلاط مع الزبادي لضمان سهولة تناولها.
إذا كان الطفل أقل من سنة، يمكنك استبدال العسل بالتمر المهروس أو الموز المهروس لتجنب أي مخاطر صحية.
متى يجب تجنب الزبادي؟
في بعض الحالات، يجب استشارة الطبيب قبل إدخال الزبادي في وجبات الطفل:
إذا كان الطفل يعاني من حساسية من اللاكتوز أو مشاكل هضمية.
إذا كان الطفل يعاني من أي أمراض أخرى قد تؤثر على هضم الألبان.
يعد الزبادي قبل النوم خيارًا مثاليًا للأطفال، حيث يساعد في تحسين الهضم، دعم نمو الطفل، وتعزيز نوم مريح. لكن، يجب اختيار الأنواع الصحية من الزبادي وتجنب الإضافات غير المفيدة مثل السكر الزائد. كما يُنصح بتقديمه كوجبة خفيفة ليلاً مع بعض الفواكه الطازجة والعسل حسب عمر الطفل.
