فى اليوم العالمي للسلامة بأماكن العمل.. ما هي مخاطر الجلوس الطويل على المكتب؟

يُحتفل بـ اليوم العالمي للسلامة والصحة في أماكن العمل في 28 أبريل من كل عام، للتوعية بأهمية توفير بيئات عمل آمنة وصحية للموظفين، ومن أبرز القضايا التي تشغل بال الخبراء مؤخرًا هي "مخاطر الجلوس الطويل أمام المكاتب"، خاصة مع انتشار الوظائف المكتبية والعمل عن بُعد.

اليوم العالمي للسلامة في العمل

رغم أن الجلوس يبدو نشاطًا غير ضار، إلا أن الدراسات أثبتت أن الجلوس الطويل لساعات طويلة دون حركة قد يُعرّض الجسم لمخاطر صحية حادة قد لا تظهر أعراضها مباشرة، وفقا لموقع national today.

أضرار الجلوس الطويل

آلام الظهر والرقبة: 

أحد أكثر المشكلات شيوعًا بسبب الجلوس الخاطئ لفترات طويلة. تتعرض عضلات الظهر للضغط، خاصة عند الجلوس بوضعية خاطئة أو عدم دعم الظهر جيدًا.

مشاكل الدورة الدموية: 

الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى بطء الدورة الدموية، مما قد يزيد خطر الإصابة بتجلطات الأوردة العميقة، خاصة في الساقين.

السمنة وزيادة الوزن:  

قلة الحركة تقلل من معدل حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن تدريجيًا.

أمراض القلب:  

تشير أبحاث عديدة إلى أن قضاء ساعات طويلة جالسًا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

مشاكل التمثيل الغذائي:

يمكن أن يؤدي الجلوس المستمر إلى اختلال نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول، مما يمهد الطريق للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

نصائح لتقليل مخاطر الجلوس الطويل

بمناسبة اليوم العالمي للسلامة في أماكن العمل، يقدم الخبراء مجموعة من النصائح العملية للتغلب على هذه المخاطر:

التحرك كل ساعة: حاول النهوض والتحرك لمدة خمس دقائق كل ساعة، سواء عبر المشي داخل المكتب أو ممارسة تمارين تمدد بسيطة.

استخدام المكاتب القابلة للوقوف: إن أمكن، استخدم مكاتب يمكن تعديل ارتفاعها للوقوف أثناء العمل لبعض الوقت.
تحسين وضعية الجلوس: اجعل قدميك مستويتين على الأرض، وظهرك مستقيمًا، والشاشة على مستوى العين لتجنب انحناء الرقبة.
ممارسة الرياضة بانتظام: خصص وقتًا يوميًا لممارسة التمارين الرياضية لتعويض قلة النشاط أثناء اليوم.

استخدام منبهات التذكير: اضبط منبهًا كل ساعة لتذكيرك بالقيام والحركة.

بحسب تقرير نشره موقع "Mayo Clinic"، فإن النشاط المنتظم مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من الآثار السلبية للجلوس الطويل بنسبة تصل إلى 80%.